Kohlenhydrate???

Hallo Leute, brauch mal eure Hilfe.

Ich habe schon öfter gelesen, dass man nach dem Training Kolendydrate zu sich nehmen soll, erst später ne Eiweißmahlzeit. Und das soll am besten durch einen Drink/ Shake zu sich genommen werden.

Ich hab echt keine Ahnung, aus was ich solch einen Drink mixen soll. habt ihr für mich vielleicht nen paar Tips, aus was so ein Kohlenhydratedrink bestehen soll und wie man ihn am besten selbst zusammenmixt? Oder muss ich mir dafür wieder irgendwoher ein teure Pulver organisieren?

Was trinkt oder esst ihr direkt nach dem Training??? Und was vor dem Training??

Und nun hab ich noch ne ganz dumme Frage: ich lese immer wieder hier im Forum, dass man nicht zuviele KH zu sich nehmen soll. Aber Nudeln, Reis, etc... davon setzt man doch eigentlich kein Fett an, wenn man sich damit nicht gerade direkt vor dem Schlafengehen den Bauch vollschlägt????? Ich dachte immer, das wäre voll ok und gesund und man sollte sich gerade an solchen Dingen richtig satt essen....... :?:

Danke schon mal im Voraus für eure Antworten!!!!

Gruß
Kleine