Trainingslog & Bilder von Mazzur

Moinsen,

nun starte ich langsam nach meinen Möglichkeiten entsprechend wieder durch. Bis Anfang Januar trainiere ich noch daheim, bzw. vom 22.11.2011 - 20.12.2011 bin ich in einer Reha um mich wieder für die Arbeit und den Alltag fit zu machen. Bis dahin möchte ich zumindest wieder einen gewissen Stand erreicht haben was meine körperliche Fitness angeht.

Ich werde hier jedes Training festhalten, sowie des öfteren Bilder posten. Aber versprecht euch nix von den Bildern, die sollen eher zum Vergleich in nem halben Jahr und aufwärts dienen.

Für Tipps und Hilfen beim Trainingsplan bin ich immer offen. Schonma Danke im Voraus.

PS: Lageerklärung zu meinem momentanen körperlichen Stand findet ihr hier:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...-tagebuch.html

Und meine private Homepage findet ihr hier:

www.simon-stein-fanconi.de

Datum:06.09.2011
Gewicht: -
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

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Fliegende mit KH: 12 x 2,5kg | 12 x 2,5kg | 12 x 2,5kg
Bankdrücken mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Kniebeuge: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Ausfallschritt:15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Beckenheben: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Alternierende Bizepscurls: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg
Konzentrationscurls: 10 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 5 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 12 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Crunches: 15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

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Muss mit den Gewichten noch ein wenig ausprobieren wie es am besten ist.

Datum:07.09.2011
Gewicht: 58,5
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Zitat:

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Rudern mit KH: 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg | 12 x 4,5kg

Vorgebeugtes Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Kickbacks mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
French Press mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Wadenheben: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

Crunches: 15 x 0kg | 15 x 0kg | 15 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

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Für alle Hilfen offen. Hoffentlich sieht das in nem Monat nicht mehr so lächerlich aus. :D

Zitat:

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Zitat von Mazzur

Datum:06.09.2011
Gewicht: 58,5
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch



Für alle Hilfen offen. Hoffentlich sieht das in nem Monat nicht mehr so lächerlich aus. :D

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0kg gibts ja eig nicht , dein körpergewicht muss ja auch bewegt werden ^^

Mach mal noch ein paar mehr Sätze für den Rücken. Geht Latziehen? Ansonsten erhöhe einfach Rudern auf 5Sätze.

Jupp nehme jetzte Kreuzheben mit Kurzhanteln mit rein, muss nur schaun wie ichs mit dem Gewicht mache, kann im Moment nicht einordnen wieviel geht. Nachm Training gibts nen Update.

Kreuzheben mit Kurzhanteln?
wie geht denn das? Stell ich mir voll kompliziert vor^^

http://www.youtube.com/watch?v=97BlvqLC69U

Du darfst da nicht den Rücken so einrunden, Mazzur.

Also hör mal, ich finde das mach ich mit meinen 75 Jahren noch ganz ordentlich. :motz1:

Datum:10.09.2011
Gewicht: 57,5
TE: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Zitat:

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Fliegende mit KH: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Bankdrücken mit KH: 8 x 6kg | 8 x 6kg | 8 x 6kg

Kniebeuge: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Ausfallschritt:12 x 6kg | 12 x 6kg | 12 x 6kg
Beckenheben: 12 x 6kg | 12 x 6kg | 12 x 6kg

Alternierende Bizepscurls: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Konzentrationscurls: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg
Hammercurls mit KH: 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg | 8 x 4,5kg

Shrugs mit KH: 15 x 4,5kg | 15 x 4,5kg | 15 x 4,5kg

Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

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So Training war ganz gut. Bei den Bizepsübungen habe ich die Wdh´s runtergesetzt, weil ich die letzten 2 Tage vom ersten Training starken Muskelkater in den Armen hatte.
Beim nächsten Training werde ich dann die Kniebeuge mit Gewicht machen und den Ausfallschritt sowie die Shrugs auf 8 Wdh´s herabsetzen.

Kann ich eine Bizepsübung weglassen? Bei den Hammercurls fehlt einfach total die Kraft. Ist es nicht besser 2 Übungen intensiver zu machen? Wenn ja welche beiden eignen sich besser?

Danke für kommende Tipps

2 Bizepsübungen sind ausreichend!

Datum:12.09.2011
Gewicht: 57,9
TE: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

Zitat:

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Kreuzheben mit LH: 8 x 11,5kg | 8 x 11,5kg | 8 x 11,5kg
Rudern mit KH: 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg

Vorgebeugtes Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
Seitheben: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg

Kickbacks mit KH: 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg | 12 x 1,5kg
French Press mit KH: 8 x 5,75kg | 8 x 5,75kg | 12 x 5,75kg

Wadenheben: 20 x 11,5kg | 20 x 11,5kg | 20 x 11,5kg

Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg
Radfahr-Crunches: 20 x 0kg | 20 x 0kg | 20 x 0kg

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Da mein Kumpel eine Kurzhantel als Vorlage zur Herstellung einer Langhantel für mich mitgenommen hat musste ich ein wenig improvisieren. Das Kreuzheben war mit einer Hantel mittig gegriffen. Vorgebeugtes und normales Seitheben konnte ich nur die kleinen 1,5kg Hanteln nehmen, obwohl ich steigern wollte. Naja und bei den Kickbacks merkt man das der Trizeps total hinterherhinkt, was aber immer schon so war.

Zum Kreuheben:
Wieviel wiegt bei dir die stange? 11,5Kg nur das Gewicht was du befestigt hast?

Moin onur, das Gewicht bezieht sich auf Stange + Gewicht. War ja nur eine Kurzhantel und da ich nur 1kg oder 1,75kg Scheiben habe wurde es mit dem Platz eng. :D Naja aber die Langhantel müsste die Woche fertig gedreht werden.