Druckbare Version
Hallo,
Ich würde gerne wissen, inwieweit ihr das Gewicht, das ihr beim Bankdrücken drückt, gesteigert habt? :)
Also z.B.
Gaaanz am Anfang; nur Stange
3 Monate später; + xx kg
12 Monate Später; + xx Kg
3 Jahre später; + xx kg
.. Müsst euch nicht ans Beispiel halten, dient nur zur Veranschaulichung :D
Danke :)
Hallo
ich trainiere erst 3 Jahre im Fitness. Zuerst war mein Ziel Ausdauer zu steigern und vorhandene Muskel definieren. Mittlerweile möchte ich auch etwas auf Masse gehen. Da ich von natur aus etwas kräftiger gebaut bin.
Bankdrücken habe ich mit 20 kg und 3 Wiederholungen begonnen.
Gesteigert auf 35 kg und 3 Wiederholungen nach 1,5 Montan
mittlerweile drücke ich schon 50 kg und 2 Wiederholungen.
Bis Ende des Jahres möchte ich 60 kg drücken
Am 28. Mai 2011 erstes Bankdrücktraining: 50 kg 6 x (geschätzt ca. 60 kg Max)
1 1/2 Monate später 85 kg Max (getestet)
weitere 2 Wochen später 90 kg Max (getestet)
weitere 5 Wochen später 95 kg Max (getestet)
heute nach ca. 3 1/2 Monaten:
67,5 kg 12 x
67,5 kg 12 x
67,5 kg 14 x
70 kg 11 x
77,5 kg 6 x
Februar/März ~20 Kilo für 8-12 Wiederholungen, jetzt bin ich bei ~55kg im Arbeitssatz, max keine Ahnung, hab mir zwischenzeitlich aber auch die Schulter zerschossen und musste entsprechend vorsichtig sein.
Anfang 35 KG 10 WH vor einem Jahr...
Gesteigert bis 55KG und 10WH
2 Monate gesundheitliche Pause gemacht...
dann mit 50 KG und 10 WH eingestiegen... vor 2 Monaten...
Jetzt 65 KG mit 8 WH und werde in 2 Wochen wieder steigern...
Ich mach ansich nur SBD mit Kurzhanteln. Allerdings frag ich mich woran es liegt dass manche mit Mördergewichten (z.b. 50KG) beim 1. BD starten und andere mit deutlich weniger
ANgefangen mit 12x30 vor einem Jahr, und jetzt sinds max. 3x60
Und seit caq. 4 Monaten gehts nicht weiter -.-
Ja, ich finde es auch etwas merkwürdig, aber naja , vllt. stimmts ja sogar :knie:Zitat:
Zitat von IgG
Was ist daran merkwürdig? Jemand der wie ich z.B. Jahre lang nur am PC gearbeitet hat hat keine große Kraft am anfang, nen Maurer der sein leben lang Zementsäcke rumträgt hat da einfach andere Startvorraussetzungen.
Anfang: 8x35kg
3Monate später: 8x50kg
12Monate später: 5x90kg
Heute: 4x105kg
Anfang: 10x20kg
1,5 Jahre später: 10x52
du bist doch nich im ernst nach 1,5 jahren training bei 52kg ?!
angfangen mit 2x 30 kilo
heute nach gefühlten 20 jahren 7x125
Warum denn nicht? Es gibt Leute hier im Forum, die noch länger trainieren und auch solche Werte haben.Zitat:
Zitat von ependinom
Anfang: 15x22,5
1 Jahr: 10x82,5 bzw. 10x25 KH
2,5 Jahre: 8x117,5
3,5 Jahre (jetzt): 8x107,5 bzw. 15x40 KH
(jeweils im ersten Satz)
Und ja, vor nem Jahr hatte ich 6kg mehr Körpergewicht, also auch gut Fett und da hab ich deutlich mehr geschafft. ;)