E-Plan ok

hier mein e plan ist er ok

Kalorien Eiweis Kohlenhydrate Fett
Müsli, Trockenprodukt 352 10 60 7
Milch, fettarm 1,5% 46 3,5 4,8 1,5

Zwischendurch
1 Apfel 52 0 11 0
1 Banane 85 1 21 0

Mittag

Schwarzbrot 100g 220 30 29
Scheiben Käse 100g 335 23 0 27
2 Eier 185 14,5 13


Nachmittag 1

2 Frikadelle 300 14 11 16


Nachmittag 2

500g Quark 340 61 19,5 1,5
312g Mandarinen in Dose 70 0,5 15 0,1

Abend

Putenbrust 200g 240 50 4 2,2
Reis 100g 347 7,3 77,3 0,9
Erdnüsse 200g 1200 50 13,5 50,3



Schlafen
Protein Shakes 60 g

3880 287,8 266,8 121,,8









































































































































3889 287,8 266,8 121,,8

ich bin 1,90 meter groß wiege 100 kg