Anregungen und Tipps zu meinem Training
Hallo,
ich wollte mal meinen TP posten und so hören was ihr davon haltet, bitte seid ehrlich.
Ich will zurzeit meinen Plan ändern, weil ich schon lange so trainiere.
Der Plan sieht wie folgt aus:
Montag:
Brust, Trizeps, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
2 lockere Sätze Überzüge mit wenig Gewicht, 12 WdH.
Lh BD 1 Aufwärmsatz, 3 Sätze, 6-10 WdH
KH SBD, 3 Sätze 6-10 WdH
Fliegende auf der Flachbank 3 Sätze 8-12 WdH
Butterfly 3 Sätze 10-12 Wdh
Cablecross 3 Sätze 8-10 WdH
Enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WdH.
Dips 3 Sätze 12 WdH
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil 3 Sätze 10-12 WdH.
Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH
Dienstag:
1 Stunde Cardio
Mittwoch:
Rücken, Bizeps, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
Klimmzüge, weit 4 Sätze soviele wie möglich
Klimmzüge eng 3 sätze soviele wie möglich
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 WdH
LH rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-12 WdH
KH Rudern 3 Sätze 6-10 WdH.
(habe vor hier Kreuzheben einzuführen, Tipps??)
LH Curls 3 Sätze 6-10 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 6-10 WdH
Normale Bizeps Curls 3 Sätze 8-12 WdH
Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH
Donnerstag:
1 Stunde Cardio
Freitag:
frei
Samstag:
Beine, Schultern, Bauch
5 Min Cardio zum Aufwärmen
Beinstrecker 3 Sätze 8-12 WdH
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 WdH
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 WdH
Beinpresse 3 Sätze 6-10 WdH
Wadenheben sitzend 3 Sätze 8-12 WdH
LH Schulterdrücken 3 Sätze 6-10 WdH
Seitheben 3 Sätze 6-10 WdH
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 6-10 WdH
Frontdrücken mit 1 KH 3 Sätze 6-10 WdH
Beine Hochziehen 3 Sätze 12 WdH
Crunches 3 Sätze 12 WdH
Sonntag:
Cardio
Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps um mein Training zu erwitern geben :D
Das Cardio mache ich aus dem Grund weil ich ein paar Kilos Übergewicht habe und ich das loswerden will.
Sonst habe ich sehr gute Fortschritte gemacht was das Training angeht
Oberarmumfang 41 cm
Bankdrücken 70 kilo(mit stange)
Hoffe auf anregungen und Tipps
Gruss ben
