post workout shake nach cardio?

hallo,

bin gerade am diäten und frage mich ob kohlenhydrate nach dem training gut oder schlecht sind. mache 2 mal die woche cardio (30 min laufen) nach normalem muskeltraining und 2mal die woche reines cardio (45 min).

hab immer nach dem training früher nen shake mit 70g KH+60g EW (450 kcal) getrunken und dann nix mehr, da ich abends trainiere.

sollte ich jetzt für den optimalen nachbrenneffekt die KH weglassen und nur magerquark essen?

und ist magerquark an trainingsfreien tagen als letzte mahlzeit mit 2 esslöffeln leinöl gut oder schadet das fett nachts dem fettabbau auch bei neg. energiebilanz?

danke!

Wann trainierst du genau?
Was isst du sonst noch über den Tag? Wie viel kcal etc.?
Ich würde das Fett am Abend weglassen. Wann nimmst du denn diese letzte Mahlzeit ein?

train zwischen 21.00 - 21.30 ca.1-1 1/2 stunden. letzte mahlzeit nach dem train shake, sonst magerquark 250 g um 22.00

esse am tag ca. 2000 kcal an trainingstagen mit shake 2450 kcal.

EW: 50 % Kh: 30 % fett 20 %

soll ich das öl lieber dann zum MQ morgens essen? dachte abends besser wegen streckung der eiweissversorgung über nacht. was ist mit den KH beim postworkshake?

Nach dem Cardio brauchst du keinen PWN Shake.

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Nach dem Cardio brauchst du keinen PWN Shake.

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danke und warum? bitte eine erklärung. weil der stoffwechsel aufhört zu verbrennen?

und was ist mit eiweiß für die nacht als muskelschutz? (MQ) bin um 23.00 mit train fertig

gilt das nur für cardiotage oder auch an tagen WO+CA?

Warum nicht? Willst du abnehmen oder nicht? Glaubst du 45 Minuten Cardio bringt deinen Körper soweit an die Belastungsgrenze, dass die Glykogenspeicher geleert und 5 kg Muskeln verheizt werden? Iss einfach zu gegebener Zeit deine Mahlzeiten, dann passt das. Und das gilt natürlich nur für die reinen Cardiotage. Nach dem Krafttraining macht der PWN schon Sinn.

bestens, dank dir!