Benötige Hilfe beim 2er Split
Hey,
ich hätte da mal ein paar fragen zu dem 2er Split bezüglich einiger änderungen.
Würde grob den 2er aus dem forum hier nehmen, muss dazu sagen trainiere zuhause.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh. würde ich drausen lassen da ich mit der Übung nicht zurecht komme.
Kniebeugen 3 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh. keine möglichkeit die Übung auszuführen evtl. eine ähnliche? welche?
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Bizeps 6 x 12
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TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 12 Wdh.
Rudern 3 x 12 Wdh. am Kabelzug
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. würde ich am liebsten nicht nehmen, wären Hyperextensions eine alternativ?
Schulterdrücken 3 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Trizeps 6 x 12
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bedanke mich schon mal im vorraus für eure hilfe.