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Hallo Alle zusammen ,
ich bin neu hier , und kenn mich nicht aus .
Aber ich wollte fragen ob mir vieleicht jemand Dabei helfen kann einen Diät / trainings plan zu erstellen .
Ich bin 1,70m Groß
Wiege 75kg :floet:
Bin weiblic und tanze gerne ..
und würde gerne wider 10 kg amnehmen um wieder Etwas normal auszusehen ..
Vieleicht kann mir ja jemand helfen :
Liebe Grüße
was genau willst du den für einen trainingsplan ? nur ausdauertraining oder auch kraftraining ?
Also Eigentlich beides Aber hauptsächlich Ausdauertraining..
2x in der woche Joggen
1-2x in der woche schwimmen
was machst du für tanz ? weil es gibt auch sehr anspruchsvolle tanzarten ^^
den Ernährungsplan musst du gar nicht so streng halten ;)
Früh:
Obst mit Naturjoghurt oder Quark oder auch haferflocken mit Milch und Obststückchen drin ;)
Mittag:
1e warme mahlzeit am besten reis,Nudeln,Fisch,hühnchen-/Putenfleisch,Gemüse
Abends:
Gemüse oder noch ein Joghurt/Quark, Volkornbrot mit fettarmen auftrich
zwischendurch kannste ruhig mal gemüse oder obst essen ;)
und ab spätestens 18:00 Uhr wird nichts mehr gegessen ^^
Also Ich tanze Hip-hop .
Das halt nur 1 mal in der woche und da machen wir halt kein ausdauertraining und so , weil dafür dan einfach keine zeit mehr ist ..
Dankee erstmal , das werd ich mir dann jetzt erstmal so aufschreiben ;) nur , ich geh nicht so gerne schwimmen , kann ich da auch was anderes machen ?
du kannst natürlich auch ein wenig bauch beine po machen zu hasue oder in irgeneinem studio aber da kenn ich mich nicht aus xD
okee ;)
Danke , du hast mir geholfen :)
kein problem :)
Hör bitte nicht auf Kirby, der verzapft nichts gutes - zumindest nicht in diesen Thread.
Lies dir bitte diesen Thread durch, verinnerliche das Ganze und setze es um. Desweiteren findest du noch andere als wichtig markierten Threads, die lesenswert sind im Unterforum "Ernährung" sowie "Diät"
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Bei konkreteren Fragen zum EP etc, einfach fragen
lg
wenn ch mir die anderen threads angucke ... verzapft da da auch nichts besseres.
krafttraining und ergaenzend cardio, dazu eine passende ernaehrung
jrnachdem wo die reise hingehen soll, sollte man sich schon an einen gewissen "plan" halten ;)Zitat:
den Ernährungsplan musst du gar nicht so streng halten
okee das werde ich machen
und danke ..
am besten du beschaeftigst dich mal mit der ernaehrung, zb gibt es klasse threads im onlinearchiv unten.
dazu 3 mal in der woche einen ganzkoerperplan und dazu 2-3 mal cardio.
und in der zeit kannst du noch mehr lesen und dann kannst du schon recht bald quatschige und gute beitraege ausseinander halten
Bei Diäten würd ich jedenfalls nicht auf Kirby hören. Warum...? *hust*
http://game-server-hosting.net/wp-co...rby%20logo.gif
...sieht so ein kompetener Diät-Coach aus...? :smoke:
ich bin ja schon ruhig xD für den ernährungsplan entschuldige ich mich natürlich ^^