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7 Uhr: 3-4 gekochte Eier einen Kako 250 ml 10g Kaokaopulver 250ml Milch mit 20g Eiweiß
9.30 Uhr: Volkornbrötchen mit Rindersalami
11.20 Uhr: Volkornbrötchen mit Rindersalami
12.45 Uhr: Creatin mit ca 30g Dextrose danach 165g Fisch und 500g Magerjoghurt
16.15 Uhr: 1 Banane
17 Uhr: 500g Quark
18.30 Uhr: 1 Banane
-Training -
Nach dem Training 250ml Milch mit Eiweiß
20.30 Uhr: Creatin mit ca 30g Dextrose
21 Uhr: 50g Erdnüsse
21.30 Uhr: 250ml Milch mit Eiweiß
23 Uhr SCHLAFEN!
Verschieb 250g des 17-Uhr-Quarks auf 22.30.
Ca. 1,5 Stunden vor dem Training solltest du langkettige Kohlenhydrate essen. Die Banane würde (mir) nicht reichen, um genug Energie fürs Training zu haben.
So viel KH eine halbe stunde vor dem schlafen gehen ? Wird das denn nicht zu fett ? sobald ich weiß darf man so 1 Stunde vorm schlafen nichts mehr essen.
wer erzählt das?
In meiner Klasse laufen die Tussis auch immer durch die Klasse und sagen den nicht so schlanken "Einfach nach 15:00 keine Kohlenhydrate mehr essen"
Ich denks mir auch manchmal woher das kommt :stupid:
Darüber lässt sich streiten.
Einerseits ist die Argumentation:
- 4-6 Stunden vor dem schlafen gehen keine kh
-> insulintief in der Nacht
-> Fette werden vermehrt zur Energiegewinnung verbrannt
Die Gegenargumentation basiert darauf, dass die erste Untersuchung auf den unpassenden Ernährungspraktiken gewöhnlicher Durchschnittsbürger basiert und daher nicht auf Bodybuilder oder Kraftsportler zu übertragen ist. Ein Sporler der eine dauerhafte Kalorienzufuhr hat, kommt somit gar nicht in die Verlegenheit Fett anzulagern und kann folgeweise auch bedenkenlos, soweit sein Ernährungsschema vollends ausgefeilt ist, vor dem schlafen gehen noch kh zu sich nehmen.
Also ich kenn das vom Training hab da mal mit ein paar Bodybuildern geredet und die haben gesagt: Das sollten am besten nur die Hardgainer machen..... usw xD