Ganzkörperprogramm zwei mal in der Woche

Hallo,

da ich mich 3 mal in der Woche mit Teakwondo beschäftige, kann ich nur 2 mal in der Woche zum Fitnesstudio gehen. Ich habe mir selber ein Ganzkörperprogramm gemacht. Es dauert 1,30 stunden und ist wirklich anstrengend, weil ich auch hohe Gewichten benutze. Sind meine Übungen gut oder gibt es bessere Übungen für die Körperteile? Ist der Plan zu schwer oder zu leicht? :icon_scratch:

Der Plan:

Brust:
4x10 Bankdrücken

Bizeps:
Hammercurls 4x10

Trizeps:
Trizepsmaschine 4x10

Bauch:
Bauchpresse 4x10
Negative crunch 4x15

Schulter:
Schulterpresse 4x10

Rücken:
Latzug zur Brust 4x10

Beine:
Beinbeuger maschine 4x10

du denkst die intensität hat was mit den gewiichten zu tun?


für die beine sind kniebeugen besser. für die schulter schulterdrücken. für den rücken kreuzheben.

Außerdem ist die Reihenfolge der Übungen so wie Satzverteilung nicht sinnvoll.

Man geht von großen zu kleinen Muskelgruppen: Beine, kann man als erstes oder als letztes machen finde ich, je nachdem wie man Power hat.

Rücken->Brust->Schultern->Arme

Zitat:

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Zitat von nurb

Außerdem ist die Reihenfolge der Übungen so wie Satzverteilung nicht sinnvoll.

Man geht von großen zu kleinen Muskelgruppen: Beine, kann man als erstes oder als letztes machen finde ich, je nachdem wie man Power hat.

Rücken->Brust->Schultern->Arme

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Auf die Reihenfolge habe ich noch nie geachtet. Danke für die Information.

Ich hab am liebsten Beine-Brust-Rücken-Schulern-Arme.
Ein Plan könnte ca. so ausschaun:
4 x KB
3 x BD
3 x Fliegende/Butterfly...
3 x Ruderübung/Klimmzüge
3 x KH
3 x Schulterdrücken
2 x Bizeps
2 x Trizeps
3 x Bauch
Ich bin mit dem super zufrieden. Musst halt schaun, dass du eine passende Intensität hast, da du ja nur 2 mal pro Woche trainierst.
MFG

pitt force basic plan!
2 einheiten in der woche und du wirst wachsen

Zitat:

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Zitat von ependinom

pitt force basic plan!
2 einheiten in der woche und du wirst wachsen

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Workout 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Workout 2
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Ist es möglich, die Überzüge durch irgendwas zu tauschen?

ich mache ueberzuege im kabel bzw wie heisst das, gestrecktes latziehen ?

also ich habe noch ne schulteruebung drin und ne bizepsuebung in der anderen einheit