Hallo leute ich trainire schon seit ungefähr 10 monaten auf Masse ich denke mal das reicht bis hirhin :)
Ich möchte jetz mit einer Definition anfangen aber ich habe keine ahnung wie mein trainings plan Essplan ausehen sollte ob ich weniger gewicht nehmen soll dafür mehr wiederholungen oder weiterhin mehr gewicht und wenige wiederholungen.
Bis Jetz sah mein Trainingsplan so aus:
Montag: Brust Biezeps
Flachbank. Kurzhantel Schrägbang. Kabelzug. Butterfly. Überzüge.
Biceps Sz Stange Hammerkols Lange Kurzhantel
Mittwoch: Rücken Trizeps
Engelsruder. Nackenziehen. Latzugmaschiene. Einzelruder.
Trizeps Mit den geraden runter. Kehrgriff. Seilzug
Freitag: Schulter unterarm
Nakcendrücken. Seitheben im stehen. Schulterdrücken. Bank zwischen turm überkurs. Butterfly andersrum. Unterarm frei nach wahl
Sontags Beine Bauch
Hab Immer 4 Sätze gemacht 1.Satz 12 Wiederholungen 2.10 Wiederholungen 3. 8Wiederholungen 4. 6Wiederholungen
Gewicht nach jedem satz um 5bis10 kilo gesteigert.
Meine Kraft ich weis nicht ob das wichtig ist aber sicher ist sicher.
Bankdrücken 110kg 10 Wiederholungen Butterfly 70 kg 8 Wiederholungen
Bizeps 40KG 10 Wiederholungen
Was ich gegessen habe:
Alles :D hab mich immer vollgefressen auser 2 stunden vorm training aber nach dem training auch alles döner mces ehrlich alles
Meine Daten
Größe: 1.82 cm
Gewicht: 92 Kg
Körperfett ich schätze so 22%
Wäre super wenn ihr mir einen neuen Trainingsplan und Einen Ernährungsplan machen könnt
Ich danke für jede hilfe und soory wegen rechtschreibfehler poste zum ersten mal irgendwas in einen forum
