Trainingstagebuch von fredel

Moin liebe Leute,

ich habe mich nun entschlossen nach ca. einem Montag Training hier ein Trainingstagebuch zu eröffnen um neben dem Festhalten meiner Fortschritte aufkommende Fragen zu stellen.

Ich trainiere nach folgendem Plan:

Beinpresse 4x15 60kg
Lat ziehen 3x15 40kg
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht
Bankdrücken 3x15 40kg
Butterfly 2x15 20kg
Schultern 2x15 15kg
LH-Curls 2x15 20kg
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg
Crunches 2xSS

Dies sind meine aktuellen Trainingsgewichte, auf die ich mich bisher gut steigern konnte.

Gestern habe ich im 3 Satz beim Lat ziehen allerdings gemerkt, dass meine Griffkraft nachlässt. Wie könnte ich die weiter trainieren?

Beste Grüße

Heute wieder fleißig nach dem Plan trainiert. :)

Beinpresse 4x15 60kg | 15 15 15 15
Lat ziehen 3x15 40kg | 15 15 15
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht | 15 15 15
Bankdrücken 3x15 40kg| 15 12 10
Butterfly 2x15 20kg | 10 10
Schultern 2x15 15kg | 15 15
LH-Curls 2x15 20kg | 15 15
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg | 15 10
Crunches 2xSS | SS SS

Beim Butterfly ging heute nicht mehr, weil die Brust vom Bankdrücken schon sehr ausgelastet war.

Habt ihr noch Tipps, um die Griffkraft zu trainieren?

Zitat:

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Zitat von fredel

Habt ihr noch Tipps, um die Griffkraft zu trainieren?

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Ich meine mich an folgenden Tipp erinnern zu können: 'Ne LH mit ziemlich viel Gewicht beladen und die dann möglichst lange festhalten. Oder sich einfach mal an eine Klimmzugstänge o. ä. hängen?

Wenn du gerade erst mit dem Training begonnen hast ist es mMn nicht nötig, gesondert die Griffkraft zu trainieren. Die steigert sich ganz von allein mit. Ist ja nicht so, als wenn sie eine Wahl hätte. ;-)

@j3n

Das werde ich das nächste Mal testen. Danke!

@hvk

Denke auch, dass die sich steigern wird. Das Problem ist halt nur, dass ich beim Lat ziehen letztes Mal im dritten Satz die Stange nicht mehr richtig festhalten konnte.

Zitat:

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Zitat von fredel

@hvk

Denke auch, dass die sich steigern wird. Das Problem ist halt nur, dass ich beim Lat ziehen letztes Mal im dritten Satz die Stange nicht mehr richtig festhalten konnte.

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Das ist kein Problem. Die Satz- und (v.a.) die Wiederholungszahlen sind nicht in Stein gemeißelt. Dann sind halt zunächst nur zweieinhalb Sätze. Beim nächsten Training wirst du schon ne Wiederholung mehr schaffen und nicht viel später machst du dann deine vier Sätze voll.

Wenn du jetzt mit gesondertem Griffkrafttraining anfängst, machen dir beim nächsten Mal die Unterarme noch schneller dicht. Einfach dranbleiben!

So, nach etwas über zwei Wochen konnte ich nun heute endlich wieder trainieren. (1 Woche krank, 1 Woche "Heimaturlaub")
Nach der langen Zeit Pause graut es mir schon vor dem Muskelkater, den ich die nächsten Tage haben werde. ^^

Beinpresse 4x15 60kg | 15 15 15 15
Lat ziehen 3x15 40kg | 15 15 15
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht | 15 15 14
Bankdrücken 3x15 40kg| 15 10 8
Butterfly 2x15 20kg | 12 11
Schultern 2x15 15kg | 15 15
LH-Curls 2x15 20kg | 13 12
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg | 14 7
Crunches 2xSS | SS SS

Heute ging es weiter...

Beinpresse 4x15 65kg | 15 15 15 15
Lat ziehen 3x15 40kg | 15 15 15
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht | 15 10
Bankdrücken 3x15 40kg| 15 12 10(45kg)
Butterfly 2x15 20kg | 10 10
Schultern 2x15 15kg | 15 15
KH-Curls 2x15 10kg | 15/15 15/12 [r/l]
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg | 15 12
Crunches 2xSS | SS SS

Zitat:

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Zitat von j3n

Ich meine mich an folgenden Tipp erinnern zu können: 'Ne LH mit ziemlich viel Gewicht beladen und die dann möglichst lange festhalten. Oder sich einfach mal an eine Klimmzugstänge o. ä. hängen?

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Hatte auch ziemlich lange das Problem mit der Griffkraft. Hab dadurch wie oben beschrieben auch damit das Problem lösen können geht ne Zeit aber lohnt sich ;)

Danke. Dann werde ich das ab dem nächsten Training mal zum Ende hin mit einbauen! Das nervt nämlich gewaltig.

Runde 2 diese Woche:

Beinpresse 4x15 70kg | 15 15 15 15
Lat ziehen 3x15 40kg | 15 15 15
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht | 15 10 10
Bankdrücken 3x15 45kg| 15 10 8
Butterfly 2x15 20kg | 14 10
Schultern 2x15 15kg | 15 12
KH-Curls 2x15 10kg | 15/15 13/9 [r/l]
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg | 15 9 (20kg)
Crunches 2xSS | SS SS

Habe nach dem Training noch nen paar Shrugs gemacht und die Übung mit der Langhantel gemacht, um meine Griffkraft zu verbessern.

Runde 3 dieser Woche. Somit ist das Soll trotz leichter Erkältung erfüllt.

Beinpresse 4x15 75kg | 15 15 15 15
Lat ziehen 3x15 45kg | 15 12 8
Hyperextensions 3x15 ohne Gewicht | 15 10 -
Bankdrücken 3x15 45kg| 15 10 9
Butterfly 2x15 20kg | 15 9
Schultern 2x15 15kg | 15 15
KH-Curls 2x15 10kg | 15/15 10/10 [r/l]
Trizepsdrücken Kabel 2x15 15kg | 10(20kg) 10
Crunches 2xSS | ausgefallen wegen Schlecht-Wetter

Zum Schluss war die Luft ein wenig raus. Aber in dieser Woche habe die Beinpresse-Gewicht kontinuierlich 5kg nach oben geschraubt. Damit ich langsam die aktuelle Grenze antasten kann.