bitte um beratung zwecks trainingsmethoden
hallo, möchte mich mal vorstellen^^ alex 29 193cm gross momentan im arsch und etwa 80 81kg.(kfa gefühlt 18-20%... hatte harte monate und nen riese loch hinter mir...)
folgendes: weiss garnicht wo ich anfangen soll^^ vieleicht mal ganz früher teeniezeit? mit 14 mitm training angefangen. sportskanone in allen sportarten. sehr viel kraft(im verhältnis körpergewicht7gewicht was bewegt werden muss) mittelmässige ausdauer. höhepunkt war mit 18 bei 186 88kg. oberarmumfang 42cm brustumfang 128. trainiert wurde immer mit hohen wiederholugszahlen. is lang her aber woran ich mich so erinenrn kann war 60kg über 80 wiederholungen.
naja ich hab das dann seinlassen(auch zusatzzeug. mit 18 hab ich nen monat creatin testalon und das kohlenhydratuzeugs im 5l eimer(alles bms) reingepfiffen und naja war schond er hamemr was in de monat passiert ist^^) weil ich s als nicht ästethisch empfunden habe und hab normal mit normalem sport und liegestützen weitergemacht. ich hole extra sehr weit aus damit ich auch wirklich fachkundige antwort bekomme die mir bei meinem dilemma hilft;)
handgelenkumfang 17cm... was knochenbau betrifft war ich schon imemr sehr sehr dünn was für einen ektomorph spricht. aber schulterbreite regenerationszeit v kreuz(is imemr da egal ob ich nen monat im bett lieg oder nicht(wurde von 14-18 aber auch exessiv trainiert. vieleicht liegts daran. naja mir gefällts sehr) und allgemeine muskelkraft spricht eher für den mesomorph. ok wo gehts weiter... von 24-27 hab ich sporttechnisch rein agrnichts mehr gemacht. war sogar recht moppelig mit 88kg(was ja wieder für den anderen körpertypen sprechen würde aber das is alles schmarn meienr meinung nach. ich erwähne es nur weil eventuell jemand nen ganz speziellen trainingsplan hat der wirklich in dem zusammenhang seehr gut funktioniert)
naja mit 27 habe ich dann wieder angefangen. aber halt kein bodybuilding im eigentlichen sinn sondern soeine mischung aus 5 mal die woche rudern bei etwa 200-250w ud jeweils 45-70min dazu anfangs jeden tag einmal dands und später alle 2 tage 3 sätze liegestütz bis zum versagen. war auf fäusten brust boden. naja halt "richtige".
später dann habe ich evrschiedene andere methoden probiert wobei ruder immer ein ebstandteil war weil es mir einfach gut tut die libido extrem steigert, für das wohlbefinden gut ist und ich mag das einfach zu mir selbst zu sagen:"ZIEH DU FAULES SCHWEIN ZIEH WENN DU FIT SEIN WILLST!!!":D:D:D einige semiprofisportler hier kennend as ja^^
wo war ich? achja also rudern blieb i9mmer aber später hab ich dann nicht mehr alle 2 tage liegestütz gemacht sondern jeden tag mindestens 5 mal etwa die hälfte vom max an liegestützen und an klimmzüge(klimmzüge zieh ich die beine auf 90 grad weil es gut an den bauchmuskeln zieht und sie einw enig mittrainiert. btw schädlich sit das nicht oder?)
tja und das was ich letztens in verbindung mit einer ernährungsumstellung auf die warriorsdiet gemacht habe war eine stunde rudern dannach jeweils eins atz max liegestütz und eins atz max klimmzüge und dannach wurde halt gemampft bis ich satt war. die steigerungen waren enorm! erster tag 33 ls 9kz 2ter 42 10 3ter tag 47 11 und dann wars schonw ieder vorbei^^ was genau mein problem ist. ich hau 1 2 wochen rein mache super fortschritte und dann lass ichs wieder sein aus verschiedenen gründen(zeit keine lust ect. pp) was etwa bei 3000-3500kcal ist.
ok hab noch was vergessen.
hab ja lang keine hanteln mehr angerührt aber durch einen umstand kam ich dazu. körpergewicht war zu dem zeitpunkt nur 78.6kg...(knast... hab ständig gehungert und hab quasi um mein essen geköämpft und da nen aufstand gemacht haha. am ende hab ich dann mehr bekommen udn egwicht ging wieder hoch aber ist nicht sow ichtig)
jedenfalls hab ich zu der zeit kein ausdauer und keijn kraftausdauertraining gemacht sondern nur liegestütz basketball tischtennis wichsen und ich schaff die 100kg bankdrücken 2 mal. was mehr war als die meisten anderen die deutlich dickee arme haben. mein oberarmumfang zu der zeit müsste bei lächerlichen 34cm gelegen haben.
ok ich denke das sind genug infos. ich hätte auch bilder. ja ich denk ich lad die mal eben hoch qweil es alles besser einzuschätzen ist.
1. bild 2009 82kg 14% kfa
2. bild 2011 84kg etwa 16-18kfa(geschätzt)
ok nun kommen wir zum finale und darum WAS ich eigentlich will:D
ich möchte jetzt bald endlich im fitnesstudio anfangen weil die da proffesionelle rudermaschinen haben die mir sehr viel mehr feetback geben und ich trainingspartner hätte womit ich leichter am ball bleibe.
rudern allein trainiert ja bekanntlich sehr gut den gesamten körper bis auf vordere schultermuskeln trizeps brust.
wie genau sollte ich bei 5 mal die woche 1h rudern diese muskeln trainieren damit es im gleichgewicht bleibt? wie egsagt ich habe verschiedenes probiert und alels funktioniert ganz gut wobei das mehrmals am tag ding rausfällt weil ich das gern nachm rudern trainieren würde.
was würdet ihr in dem zusammenhang empfehlen? zu den trainingstagen 1 max satz bankdrücken wo die maximale wiederholung bei bei 16-20 liegt? oder 40-50? oder doch eher 2 3 sätze?(also ei denalle 2 tage 3 sätze liegestütz(1min pause) kam es mir imemr so vor als ob ich besser wegkomm wenn ich sie ejden tag amche auch wenn die profis behaupten man soll das alle 2 tage machen)
oder ganz anders? brauch halt echt nur die muskeln die beim rudern nicht beantsprucht werden weil ich allein durch das rudern(auch wenns "nur" kraftausdauer ist) ne gute power entwickel wie ich finde.
so^^ sorry für den ellenlangen text jungs aber ich musste so weeeeeit ausholen weil ich endlich mal nen 100%ig das richtige training haben will. ich will nicht mehr tausend dinge ausprobieren... so konstant wie das rudern ist so wie ich auc das training.
ziel ist konstant auf 85kg bei einem kfa von 10-11% zu kommen. eventuell könnte man es auch so richten das ich 3 tage rudere und 2 tage nen bissl kraftrraining mache. auf jedenfall 5 tage max weil ich sa so dafür keine zeit opfern kann und will.
sagen wir mo di rudern. mi kraft do rudern freitag kraft. wie wärs mit hit? also ich hab da nen bissls chiss vor das ich mich in den scheiss wieder verfang süchtig werde und in 2 jahren mit 100kg rumlaufe...(ihr wisst ja is schwer dem ehrgeiz ab einem gewissen punkt zu wiederstehen... also lieber eine methode wo es von sich aus eine antürliche grenze gibt die im richtigen bereich liegt) das absolute max wäre 90kg. würde ich das bei 10-14%kfa haben wär das schon fast zuviel. davon ab das die essenkosten dann noch mehr explodieren würden^-^
danke im vorraus
