Guten Tag,
ich habe mir jetzt vorgenommen nach diesem Jugendplan zu trainieren, der mir aber so noch nicht gefällt. Hier ist der Plan nochmal:
Macht denn Kniebeugen ohne Gewichte überhaupt Sinn? Ich spür die nämlich nur minimal in den Beinen und stärker im unteren Rücken. Dabei heißt es doch immer, dass größere Muskelgruppen (wie hier die Beine) stärker beansprucht werden sollen als kleine, dabei ist in dem Plan nur eine Übung für die Beine.
Was gibt es denn da für Alternativen, oder mache ich da irgendwas falsch, wenn die Kniebeugen meine Beine zu wenig fordern?
KB ohn e Gewicht machen durchaus Sinn, da der Körper bei absoluten Anfängern die ersten Wochen sich erst einmal an die stetige Belastung gewöhnen muss. Ein Tipp zur Erhöhung der Intensität der Übung: Langsam ausführen: z.B: 5s runter, unten 5s halten, dann wieder 5 s hoch. Sollte das dann immer noch nicht reichen, um dich bei 3 Sätzen zu fordern, dann kannst du sicherlich auf die leere LH und/oder dazu geringe Gewichte nutzen
Außerdem würde ich gerne min 3 Sätze Dips, wenn nicht sogar 4, weil ich denke, dass das die effektivste Übung neben den Klimmzügen in dem Plan ist (wofür sind eig. diese "Ablagen" auf dem Bild gut?).
Spricht was dagegen?
ja, und zwar, dass die Liegestütze ja auch schon auf den Trizeps gehen. Du sollst dir ja nicht komplett die Muskeln zerschiessen, sondern nur Reize setzen. Wie oben bereits beschrieben, müssen sich Sehnen, Knorpel und Knochen erstmal an die neue Belastung gewöhnen, da es sonst kurz-,mittel- oder langfristig zu Verletzungen kommt. Die Ablagen scheinen Teil des Roman Chair (http://www.youtube.com/watch?v=tOKTIPlqJNw) zu sein
Übrigens kann ich mich, wenn ich beim Beinheben angelangt bin nicht mehr vernünftig an der Klimmzugstange festhalten :sad:, was kann ich dagegen machen?
Ausführung Beinheben und damit verbundene Tipps s. letzter Absatz
Und noch eine letzte Frage, die vlt. nicht so ganz hier reinpasst: Kurz vor und während des Trainings habe ich immer so ein flaues Gefühl im Magen, was natürlich nicht gerade angenehm ist. Woher kommt das?
Keine Ahnung, zu lange nichts gegessen ? Direkt vorm Training was gegessen ? Stress? Gibts viele mögliche Ursachen
Mfg dings
