Der richtige Trainingsplan für einen durchtrainierten Körper?

Hi, ich bin neu hier und hab mich mit der materie noch nicht komplett auseinandergesetzt.

Ich bin männlich, 180cm groß und wiege 64Kg. Ich glaube jeder kann sich meinen dünnen Körper vorstellen ^^... also mir gehts um folgendes ich möchte nach möglichkeit so schnell wie möglich (auch wenn das 2jahre bedeuted) einen so stark durchtrainierten Körper haben wie "Brad Pitt im Film Fight Club"

Jetzt meine frage an euch, welche übungen kann ich gezielt (zuhause/fitnessstudio) machen, wieviel Konditionstraining sollte ich nach möglichkeit machen und was sollte ich bei der Ernährung beachten?

Bei mir ist es so das ich nicht wirklich viel esse und auch seeehr wenig fett am körper habe.

Ich freue mich über jede antwort :)

self improvement is masturbation, now self destruction

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