Trainingslog von AlMike

So, hab mich auch mal dafuer entschieden einen Trainingslog zu machen.
Trainiere erst seit nem halben Jahr aktiv und bin seit 2 Monaten im Masseaufbau (Ziel 83kg) bei nem kfa von unter 17%.

Trainiere mit 3er Split (Brust/Trizeps,Schultern/Beine/Bauch,Ruecken/Bizeps)
Achte auf meine Ernaehrung aber momentan "arbeite" ich ohne EP achte aber darauf dass ich ein kcal+ zu mir nehme und die noetigen 2g Eiweiss pro kg zu mir nehme. ( Natuerlich achte ich auch darauf dass ich nicht viele Transfette zu mir nehme und ausreichend khs esse)

Momentan siehts so aus
184cm
77,5kg
15,5% kfa

Hier mal die ersten Bilder (sorry fuer die schlechten Posen, war das erste mal :safe: ) paar posen fehlen aber der akku war leer :tschuess:

Beine hab ich extra weggelassen, lassen sich noch nich sehen :P Bilder kommen aber bald :)

KRITIK ERWUENSCHT !

edit : weiss nich was beim letzten bild mit dem licht los war :P

Training Heute: Ruecken/Bizeps
Klimmzuege 5x5 wdh (im Moment geht einfach nich mehr :/)
Latziehen zur Brust 45kg 4x8 wdh
Latziehen zum Nacken 40kg 2x10 wdh
LH Rudern 60kg 4x8 wdh
KH Rudern 20kg 3x8 wdh

SZ Stange curls 35kg 4x 6-8 wdh
Hammer curls 15kg 4x 8-10 wdh
KH Konzentrationscurls 10kg 3x10 wdh

Trainingsdauer: 1std 15min

Kritik zu den Uebungen/Reihenfolge etc erwuenscht.

Die Intensität beim Rücken finde ich ein wenig zu hoch, eventuell mal das kh Rudern durch Kreuzheben ersetzen da du den unteren Rücken bis auf lh Rudern nicht belastest und aus den latzug Übungen nur eine machen,vorzugsweise die zur Brust vielleicht auch durch enges ziehen zur Brust ersetzen

Danke , werde ich beim naechsten mal aendern.

die werte passen irgenwie alle nicht zu dem LH-Rudern mit 60KG ^^ ist das mit stange oder ohne berechnet ?

mit Stange :D

Kritik zu einzelnen Muskelgruppen?

Arme schauen schon gut aus ;)

aber mehr Masse drauf aber des ist dir ja selber klar !
weitermachen !!!

7kg sollten schon noch drauf.
Muss mich nochmal selbst berichtigen
Start war 7.September bei 73kg

Ernaehrung heute war nicht so der Bringer:
Fruehstuck 1
Whey mit Wasser

Fruehstuck 2
Haferflocken mit Vollmilch

Snack
Kleine 30g Packung Chips :/ ... musste mal sein (1g gesaettigte, 2,4g einfach ungesaettigte und 5g mehrfachuhgesaettigte - haette nich gedacht, dass da so wenig gesaettigte drin sind)

Mittag 1
Vollkornnudeln mit selbstgemachter Carbonara (hauptsaechlich Milch, FAST garkeine Sahne und Putenbrustaufschnitt anstatt von Schinken/Speck) - Habs nicht abgewogen , war aber ne ganz gute Portion.

Mittag 2 / Abend 1
250g Tiefkuehllachs
1 Avocado
Bisschen Baguette (kein VK Brot mehr im Haus :O )

Snack
2 Hartgekochte Eier (bei einem das eigelb weggelassen, fragt nich warum :D )

Gute Nacht Snack
500g MQ mit mkp (nur fuer geschmack :D )

Ich habe so das Gefühl, dass er wie Step ne Brust bekommen wird :lol:
Sagt mit in 1/2 Jahren nicht, dass ich es net gesagt hätte :mrgreen:

link mit bild oder erklaerung bitte :D

Problem!
Ruhepuls war heute 75 - 80, was ich nich so doll fand. Hab auch seit beginn des Masseaufbaus Cardio komplett weggelassen.
Will weiterhin Masse aufbauen aber der Ruhepuls ist ja bald schon im kritische Bereich und wenn ich weiter Muskulatur aufbauen will braucht die muskulatur ja auch mehr Sauerstoff sprich, Puls steigt.

Meine Idee war jz wieder sehr langsam anzufangen mit Cardio (10 Minuten vor dem Training laufen/ Fahrrad) und das sehr langsam zu steigern.

Einen negativen Einfluss auf den Masseaufbau duerfte das ja nicht haben oder? Will immerhin noch bis ca 83kg kommen

HELP

EDIT: An supps nehme ich zurzeit Jack3d und Gold Standard Whey. Hab mir einiges zu jack3d durchgelesen aber keinerlei Informationen gefunden die sagen dass der Puls sich durch die Einnahme erhoeht

Zitat:

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Einen negativen Einfluss auf den Masseaufbau duerfte das ja nicht haben oder?

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hat es nicht, keine sorge. negativ wäre es eher, wenn man wegen atemnot nicht gescheit pumpen kann.

waere besser wieder langsam mit Cardio anzufangen oder?
Direkt ne stunde aufs rad waer doch eher kontraproduktiv oder?