Training bei Nacht - welche Nutrition?

Nabend miteinander!

Ich habe meist erst sehr spät abends oder erst nachts die Möglichkeit zu trainieren (ab 23:00 Uhr). Das stößt leider auf Probleme weil nicht mehr genug Zeit bis zum Schlafen gehen bleibt, um meinen Ernährungsplan einzuhalten...

Mein Optimum für die Nutrition stelle ich mir dabei folgendermaßen vor (siehe BamBam's):
- regelmäßige und konstante Versorgung über den Tag hinweg mit komplexen Carbs (für optimal gefüllte Glykogenspeicher) und Eiweiß
- vor dem Workout: Whey
- nach dem Workout: kurzkettige Carbs
- ne Stunde später: wieder komplexe Carbs und Eiweiß
- mindestens wieder ne Stunde später, vorm Schlafen: Magerquark mit Leinöl

Nun ist es leider so dass nach dem Training nicht mehr viel Zeit bleibt bis ich pennen gehe(n muss).

Für die Post-Workout Nutrition ist immer Zeit, klar.

Danach bleibt dann oft nur noch Zeit für eine Mahlzeit: die Carbs oder der Quark

Option 1) Carbs
Komplexe Carbs sollten doch gegessen werden, um die generelle Energieversorgung zu gewährleisten. Wenn nun aber vor dem bzw. beim Pennen noch die Carbs verdaut werden, führt das zu einem Insulinausstoß und das hemmt die Produktion des Wachstumshormons, welches gerade in den ersten Stunden des Schlafes produziert wird. Soweit korrekt?

Option 2) Quark
Hierbei wird eine Versorgung während der Schlafphase mit Kasein gewährleistet. Dadurch dass diese letzte Mahlzeit hauptsächlich aus Eiweiß und Fetten besteht, wird ja gerade der Effekt des Insulinausstoßes vor dem zu Bett gehen verhindert. Andererseits: hat das Auslassen der Carb-Mahlzeit negative Auswirkungen auf Wachstum/Regeneration der Muskeln?

Was ist nun besser:
- Carbs aussparen?
- Quark aussparen
- Auf Biegen und Brechen das Training vorverschieben?

Danke für eure Tipps

würde an deiner stelle dann nach dem train einfach kurz + langkettige Kh´s wählen. Und dann ganz normal den MQ vor dem zu Bett gehen.
Carbs vor dem schlafen gehen machen wenig sinn, deshalb ganz klar methode 2 :)

Lg

Ich würd auch lieber den Quark wählen, am besten mit Obst für ein paar gute KH mit langsamen Insulinausstoß. Mit Quark + Obst solltest du eigentlich genug KH haben :)

nach dem training immer carbs, egal zu welcher uhrzeit.

hast du genug zeit um nach dem training einen whey-dextro-shake (mit milch) zu trinken und zu hause vor dem schlafen gehen dann noch einmal eine vollwertige mahlzeit, z.b. fisch, reis und gemüse oder nudeln, hähnchenbrust und gemüse?

das du danach direkt schlafen gehst stört nicht weiter. ist in meinen augen die sinnvollste variante

Lass den Quark weg und pack stattdessen einfach mehr Fleisch in die Post-Workout Mahlzeit. Oder Käse - trink zur Mahlzeit 'n Liter Milch o.ä. Gibt genug Möglichkeiten. Don't overanalyze it.

oder frueher pumpen gehen xD

Zitat:

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Zitat von stephang

nach dem training immer carbs, egal zu welcher uhrzeit.
[...]
das du danach direkt schlafen gehst stört nicht weiter. ist in meinen augen die sinnvollste variante

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Sorry, kannst du das noch irgendwie begründen? (Welche Carbs und why?)

Ansonsten bin ich eher da der Meinung der Twins, dass Insulin und HGH sich ausschließen... Twins

insulin IST ein wachstumshormon, und zwar das stärkste was wir haben. es steht in der hierarchie weit über den glandotropen hormonen wie somatotropin

nehms mir nicht übel, aber ich hab grade keine lust noch mal zu schreiben, was bereits schon 10x geschrieben wurde. deshalb nur ein paar links und stichwörter, mit denen du dich selbst beschäftigen kannst.

ernährungskonzept
insulin > hgh
anaboles fenster, das am besten weiter über die forensuche (lass dir am besten einfach beiträge von mir ausspucken) oder google ergründen, ist nämlich der entscheidene punkt warum du auch abends carbs essen solltest
edit: anaboles fenster, hier von mir

und welche carbs du wann wie essen solltest steht in meinem vorherigen post, zusammen mit einer frage, die du nicht beantwortet hast