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Moin, ich wollte mal meinen 2er abchecken lassen und eure Meinung dazu hören.
TE1
Brust/Lat/Trizeps
Schrägbankdrücken Lh 3x10
Bankdrücken Kh 2x10-12
Fliegende 2x12-15
Rack Chins 3x8-12
Überzüge 2x10-12
French Press 2x8-12
TE2
Schulter/mittlerer Rücken/Bizeps
Military Press 3x8
Seitheben 2x8-12
Rack Deads 5x5
T-Bar Rudern 3x8-12
Lh Curls 2x8-12
Was haltet ihr davon? 3 Trainingstage in der Woche
Beine fehlen immer noch wegen dem Kreuzbandriss
Ich würde so splitten:
TE 1: Rücken/Bizeps
TE 2: Brust/Schultern/Trizeps
Da Du "nur" 3 x die Woche trainierst geht die Aufteilung in Ordnung, muß dann nicht unbedingt Push/Pull sein. Also ich find Bizeps/Trizeps ein wenig mager. Da könntest Du ruhig noch jeweils 1 Satz mehr machen bzw. noch eine 2. Übung dazu. Bei Seitheben würde ich ebenfalls 3 Sätze machen. Was ist mit der hinteren Schulter? Da würd ich noch 2-3 Sätze Seitheben vorgebeugt machen, oder wegen Deinem Knie bäuchlings auf einer Bank liegend, oder sitzend vorgebeugt. Und Nacken und Bauch seh ich auch nix für. Für Nacken Shrugs bzw. Rudern aufrecht, und dann noch 3 Sätze Bauch in TE 1 am Ende. Eventuell am Ende von TE 1 noch paar Sätze Rotatorentraining.Zitat:
Zitat von Lauren
Gehen die Deadlifts mit Deinem kaputten Knie?
die Rack Deads gehen!
Naja gut ich dachte Nacken läuft über die Rack Deads mit
Ja, Nacken läuft darüber, ich wollte nur noch mal drauf hinweisen. Aber kannste auch so lassen, reicht vielleicht schon ;)Zitat:
Zitat von Lauren