Grüßt euch,
ich suche wieder mal nach einem neuen Trainingsprogramm.
Grund ist, dass ich mir einen Ermüdungsbruch der beiden Schienbeine zugezogen habe und somit das Beintraining, sowie Kreuzheben für mindestens 3 Monate ausfallen...
Da ich bisher immer in einem Wiederholungsbereich von 6-12 Wdh gearbeitet habe, wollte ich mal was neues ausprobieren und auf Kraft trainieren!
Ich habe mir den Plan so vorgestellt.
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3*3
KH-Schrängbankdrücken 3*8-10
Schulterdrücken 3*3
Seitheben vorgebeugt 2*8-10
dips 1*8-10
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
vorgebeugtes Rudern mit sz stange 3*3
Klimmzüge 3*8-12
Bizepscurls 1*10-12
Bauchübungen
trainiert wird Mo-Mi-Fr
Ich hab mir dabei gedacht, mit dem 3x3 an Kraft zuzulegen und mit einer weiteren Übung pro Muskelgruppe einen genügenden Reiz zum Muskelerhalt zu setzten.
Was haltet ihr davon?
Gruß