Na ist denn jetzt schon 2er-Split?
Moinsen,
mein Trainingsplan im 2er Split, den ich bis Weihnachten/Silvester durchziehen möchte:
Mo
- Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch
Di
-Laufen (40-45 Min)
Mi
-Bein / Trizeps / Schultern
Do
- Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch
Fr
-Laufen (40 - 45 Min)
Sa
- Laufen (morgens, 40 - 45 Min)
- Brust / Bein / Trizeps / Schulter / Bauch
So
Absoluter Ruhetag
Zur Erklärung möchte ich folgendes sagen:
Mein Ziel ist es noch so 10kg an reinem fett abzubauen, zudem liegt mein Augenmerk auch auf den Ausgleich meiner Defizite im Bereich Bein,Bauch und Schulter.
Brust habe ich extra zurückgeschraubt, weil ich bemerkt hab, dass meine Schulter im geraden Stand deutlich nach innen zeigen, was wohl zu einer zu stark trainierten Brust deutet.
Eigentlich hatte ich mir pro Split 4 Übungen für die großen Muskeln und jeweils 2 für die Kleinen gedacht, aber ich habe immer das gefühl, dass das zu wenig ist und so werden aus den 4 schnell mal 6 Übungen und aus den 2 mal 3-4 Übungen...... angedacht waren auch nur 3 Sätze, die mal schnell auf 4-5 erhöht werden (1x mit leichtem Gewicht ganz langsamer Ausführung und 1x schnell zum Abschluss bis zu 50 wdh, damit auch alle Fasern wenigstens bisschen angesprochen werden)
Es gibt genug verschiedene Übungen für die jeweiligen Muskeln, deshalb wähle ich diese nach Lust und Laune aus.....
Ausserdem trainiere ich alleine bzw. mit der Mucke im Ohr und brauche so 2- 2 1/2 std .... und das obwohl ich keine langen Pausen mache und spät Abends trainieren gehe mit der Hoffnung, dass es im Studio leerer ist ;)
Esse viel Proteinhaltiges und achte darauf, dass ich mit den Kh nicht übertreibe, aber gehöre zu der Gruppe, die der Ansicht ist, dass der Körper wie der Motor eines Autos ist und sowohl Öl als auch Benzin braucht :D
Habe jetzt bewusst nicht aufgezählt, was ich so alles esse, ich halte nichts von Buchführung.....mache alles nachm Bauchgefühl :P
Ich versuche den Tag mit dem Beintraining 2 Tage vorm Lauftag anzusetzen, damit die Beine beim Laufen nicht zu sehr ermüdet sind.
Ich grübel auch darüber, ob ich von Samstag auf Mittwoch bzgl der Beine nicht zu lange Pause mache..... zwar ist Dienstag Laufen angesagt, aber das ist kein Beintraining im klassischen Sinne ;)
Was haltet ihr hiervorn?
Vielen Dank im Voraus und LG :)
