Ich will einen Trainingsplan haben den K3K's auch machen

Hallo, ich möchte stärker werden vorallem im Bankdrücken, da schaffe ich jetzt nach 3 Jahren nur 85kg einmal, und ich möchte mal 100kg schaffen, und bei Kreuzheben schaffe ich 175kg einmal und möchte da mal 200kg schaffen.

Ich möchte gerne einen Trainingsplan wodurch ich sehr stark im Bankdrücken und Kreuzheben werde, habe mal was von 10 Sätze beim Bankdrücken gehört oder von Schnellkraft etc...

Was wäre da am besten, um sich schnell effizient zu steigern, ich möchte alle Tricks wissen die ihr kennt, ich möchte auch wissen wie dieser Leg Drive genau funktioniert ich kriege das irgendwie nicht hin...

Bitte um Antwort ;)

Du übertreibst es, Bodenheber :stupid:

Ich möchte auch 290kg beugen, 210 drücken und 300kg heben. Und jetzt?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich möchte auch 290kg beugen, 210 drücken und 300kg heben. Und jetzt?

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Brauchst du einen K3K Plan :nusch:

normal weiter trainieren auf maximalkraft aber wenn du stoff nimmst kannst du das natürlich beschleunigen

nee mal im ernst da gibts kein erfolgsplan einfach weitermachen ;)

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Brauchst du einen K3K Plan :nusch:

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Habbich doch schon.... :(

Puta, so schnell geht das eben nicht. Den LegDrive zu erlernen klappt nicht von heut auf morgen, ich habe mehrere Wochen gebraucht bis er wirklich richtig gut gesessen hat.

Trainingspläne gibt es genug, 5x5, 3x3, 3x5, WSB und und und...Da könnte man dir jetzt ewig viele aufschreiben.
Geh in einen KDK-Verein, da vergrößern sich die Möglichkeiten fürs Trainign enorm!

Btw, viele werden hier nicht ihre besten Tipps und Tricks veröffentlichen.

hmm vllt versuche ich mir einfach einen selber zu machen, hat ja bestimmt jeder k3ker eienn eigen nsich erstellt um so rekorde zu knacken