Wie Masse zulegen (Ernährung,Supplements,Training...?

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Hi,

Ich habe ein Problem bzw. mehrere, wahrscheinlich Anfangsprobleme :wink:
Also erstmal ein paar Daten:18 Jahre, 1.83 Groß und wiege um die 61-63 Kg, trainiere 4-5 mal die Woche seit 3/4 Monaten.
Training liegt mir und ich verausgabe mich immer bis zum allerletzten Rest mit hilfe von Freunden (1-5 Wiederholung alleine 5-8 mit hilfe)
Also, da ich echt dünn bin würd ich mich über Hilfe sehr freuen.
Sei es Ernährungsvorschläge, Suplements, etc.. Aber bitte keine Kommentare wie Anabol, Dianabol, gernerl irgendwelche Roids..

Danke im Voraus

Dann dürfte dein größtes Problem wohl die Ernährung sein. Genaueres Wissen findest du z.B. hier
mehr Essen. Soltle zu wenig Protein vorhanden sein, mehr davon essen (Magerquark, Fleisch, Eier, etc. notfalls auch Proteinpulver)