neuer EP, zu viel od. zu wenig?

Hy!
Was sagt ihr dazu?

06:30 200g Vollkornbrot m. 100g Putenschinken (geräuchert)
+ Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika usw.)

10:00 250g Magerquark

12:00 300g Thunfisch (natural) m. 400g Fisolensalat + Gurken

14:00 250g Magerquark

16:00 250g Magerquark

ca. 17:45 od. 18:00 Training

ca. 20:00 300g Putenfleisch m. Gemüse (Pilze od. anderes Gemüse)
+ 400g gem. Salat
(ist d. Abendessen eh nicht zu spät)?

vorm schlafen einen Eiweißshake m. Wasser

Komme so ca. auf 2700kcal

Bitte um Kritik (ob zu viel od. zu wenig, usw.)!

Daten:
19 Jahre, 187cm, 83kg, 13% KF

sicher, dass das nicht mehr als 2700 kcal sind?

iss doch auch mal was anderes als nur immer magerquark. wieso kein hühnchen oder rindssteak zwischendurch? fleisch ist sehr wichtig, wegen den ganzen spurenelementen, mineralien etc.

was willst du denn überhaupt erreichen?

willst abnehmen? willst zu nehmen?

da er den thread in sämtlichn bb foren schon gepostet hat wird er wohl schon seine antworten haben

ich geh davon aus das du keine defi machst, oder ?
also ich finde es sind zu wening kh. das einziege mit kh ist das volkorn brot am morgen. du musst dir mittags auch ein paar nudel,reis oder kartoffeln machen und zwischen durch ruhig mal ein paar bananen, den nicht nur ew ist wichtig.

Für Aufbau zu wenig KH, für Definition gut...
Susanne