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Hallo.
Also folgendes, ich habe heir einen eimer weightgainer rumleigen, ist noch etwas drinne.
Nährwerte pro 100g:
21g Eiweiß
74g Kohlenhydrate
1,6g Fett
396 kcal
meine frage ist, wie viel g soll der shake beinhalten?
was währe optimal? ein shake 50g und dann einen morgens und vor dem schlafen gehen oder wie ?
oder soll man den eimer auf einen monat, ca 30 tage aufteilen?
ich hab zwar noch nie einen gekauften wieghtgainer benutzt, aber auf der packung sollte eine einnahmeempfehlung oben stehen
nein steht es nicht. ausserdem spricht nichts gegen menie frage.
Bei Deinem Gewicht ist Gainer eigentlich überflüssig, da Du keine Probleme mit Masse zu haben scheinst. Da Du den nun aber hast, würde ich ihn 30 min. vor dem Training nehmen für die Power oder als Mahlzeitenersatz, wenn die Zeit mal nicht zum Futtern reicht oder so.
Könntest ihn auch direkt nach dem Training nehmen, wenn das schnell verdauliche KH sind.
Nimm 3 EL voll, das sind dann so ca. 50g, das ganze in 400ml Wasser oder fettarmer Milch und dann paßt das.
na ja. probleme gibt es sicherlich welche, ich komme leider nicht wegen der arbeit auf meine kalorien. daher wollte ich es dadurch ausbessern.
und überhaupt, kolenhydrate, verscheidene fette und vitamine schaden sicherlich nicht.
also soll ich einen shake mit 100g zu mir nehmen ?
Nimm lieber je etwa 50g zu Dir, das verbraucht der Körper besser und lagert nichts oder nur wenig in die Fettdepots. Außerdem wird das Zeug ja sonst so dick. Wenn, dann höchstens nach dem Training etwas mehr, weil ja da die Speicher leer sind oder als Frühstückersatz.
alles klar. danke!
wenns ein kompletter mahlzeitenersatz sein soll, nimm 100g. sind gute 400kcal und ersetzen eine kleine/mittlere mahlzeit.
...außer als Abendbrotersatz, da reicht bei seinen Profilangaben die Hälfte, würde ich sagen.
also als schnelles frühstück nach dem aufstehen würden 50g passen, sehe ich das richtig ?
dann nach ca 3 std quark mit brot und wurst...
Als komplette Mahlzeit (Ersatz Frühstück und Mittag) nimm 100g, für zwischendurch und abends 50g.
Solltest Du natürlich körperlich schwer arbeiten berufsmäßig, dann hau Dir ruhig 100g hinter, auch so zwischendurch. Sollte halt passen mit der Menge an Kalorien, weil sonst Fett gespeichert wird bei einem zu großen kcal-Plus.
würde auch zum frühstück 100 nehmen wenn du sonst nix dazu ißt. wieso so zaghaft? kommt halt drauf an, wiviel dir fehlt, sprich, wiviel du durch den gainer ersetzen mußt. check deinen ernährugnsplan durch, dann kannst du dir eigentlich selber beantworten, wiviel du brauchst.
nur abends vorm schlafen natürlich keinen gainer, es sei denn, du willst die plauze mästen :D
Ich denke das ist jeden morgen die 100g nehmen werde.
Dann zwischendurch und vor dem Training ca 50. KOmmt halt drauf an was ich vorher schaffe zu essen.
Hab mir überlegt den Body Attack Pro-Vital Complex zu kaufen.
die zusammenstellung sieht echt gut aus.
Nährwertangaben pro 100 g
Eiweiß: 26,0g
Kohlenhydrate: 60,0g
Brennwert: 1670KJ/399Kcal
Gesättigte Fettsäuren: 1,0g
Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2,3g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 2,7g
Kalium 1500,00mg
Natrium: 3,50mg
Magnesium: 94,00mg
Phosphor: 245,00mg
Eisen: 2,80mg
Zink: 2,80mg
Kupfer: 0,40mg
Mangan: 3,20mg
Vitamin B1: 0,46mg
Lecithin: 0,70mg
Aminosäurebilanz per 100g Pro-Vital Complex:
Essentielle Aminosäuren
L-Leucin 11.100mg
L-Isoleucin 7.400mg
L-Valin 7.000mg
L-Lysin 9.800mg
L-Threonin 7.500mg
L-Methionin 2.300mg
L-Phenyllalanin 4.500mg
L-Tryptophan 1.700mg
Nichtessentielle Aminosäuren
L-Arginin 2.300mg
L-Cystein 2.800mg
L-Alanin 4.900mg
L-Asparaginsäure 10.300mg
L-Glutaminsäure 17.500mg
Glycin 1.900mg
L-Histidin 1.700mg
L-Prolin 6.000mg
L-Serin 5.600mg
L-Tyrosin 2.000mg