2er-Split basierend auf Online-Archiv
Hey, bin jetzt seit gut 2 Jahren am Eisen und habe über 1 Jahr mit nem 3er Split trainiert. Jetzt überlege ich, mal wieder für einige Zeit auf einen 2er- Split umzusteigen. Basierend auf dem aus dem Online-Archiv habe ich es mir mal so vorgestellt.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Hammerculs 3 x 12 Wdh.
Scott-Curls 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2-3 x 10 Wdh.
KH-Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben an Beinpresse (quasi stehend) 3 x 12 - 15 Wdh.
Meint ihr, dass es vom Volumen her einigermaßen machbar ist? Wenn nein wo sollte ich reduzieren?
Trainieren gehe ich alle 2 Tage. Wann ich meinen Bauch trainiere überlege ich mir dann wenn ich ein paar mal nach dem Plan trainiert habe.
