2er Split Archiv: Alternative Übungen
Hallo zusammen,
bin im Moment in einer Masseaufbauphase und habe mich in den letzten 2 Monaten von 76 auf ~78+kg gesteigert. Mein Ziel ist bis Februar so auf 85-86kg zu kommen.
Ich konzentrier mich zurzeit auf die Ausführung und bin mit den Gewichten was runtergegangen. Soll ich bei den Wdh-Zahlen bleiben? Oder ratet ihr mir vllt in Anlehnung an "Dirks Weg zu Masse" zu einer anderen Phase überzugehen? Siehe
- Maximalkraftphase
- Muskelaufbauphase ( Hypertrophie)
- Kraftausdauer
Im Moment trainiere ich ungefähr so in der Woche:
Mo: T1
Di: Cardio + Bauchtraining
Mi: T2
Do: Frei
Fr: Cardio + Bauchtraining
Sa: T1
So: T2 + Bauchtraining
T1
Latziehen 80kg á 3x8
Vorgebeugtes Rudern 80kg á 3x8
Gestrecktes Kreuzheben (Lerne zurzeit die richtige Bewegung)
Schulterdrücken (Maschine) 55kg á 3x8
Seitheben 10kg 3x10
French Press 25kg + Stange á 3x12
Kabelzug 45kg á 3x12
Waden stehend 65kg á 2x15
Waden sitzend 50kg á 2x15
T2
BD 50kg + Stange á 3x8
SBD 45kg + Stange á 3x8
Fliegende (KH) 15kg á 3x12
Beinpresse 250kg á 3x8
Kniebeugen 70kg á 3x8
Shrugs 45kg je Seite (MP) á 3x10
SZ Curls 27,5kg + Stange á 3x12
Hammercurls 12,5kg á 2x10; 10kg á 2x12
--> Bauchtraining ist bei mir immer ein gemischtes Workout á 15-20min, wobei ich auch Geräte mit Gewicht dazunehme. Mit Cardio ist Joggen auf dem Laufband gemeint pro Einheit so ~40min.
Welche alternativen Übungen gibt es zu diesem 2er Split? Würde gerne auch ein paar Übungen mal austauschen um den Muskeln neue Reize zu setzen, wobei ich auch weiß dass die Gü´s schonmal eigentlich bleiben sollten ;)
lg Jianshen
