Log von Puta

Name: Chris
Alter 19
Größe 173cm
Gewicht 75kg

Ziel: Masse/Muskeln aufbauen, aber im Bankdrücken und Kreuzheben primär die Kraft steigern.

Hier mein Plan :D

2er Split:

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Front Squat without hands 3x8
Ausfallschritte 3x10 (Besseres Gefühl im Oberschenkel als wie bei KB)
Bankdrücken 3x5/3/1 (Etwas weiter als Schulterbreit)
Military Press 3x8
Enges Bankdrücken od. Trizeps Iso 3x8

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch)
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen)
Rudergerät von oben/oder von unten 3x10
Shrugs 3x10
Bizeps-Iso 3x10

Ernährungsplan nicht vorhanden, trainiert wird dreimal die Woche.

Werde gleich um 18 Uhr trainieren gehen, und dann die Einheit B posten.

Jeder weitere Spam in diesem Log wird gelöscht, Puta Madre hat Besserung versprochen, also gebt ihm eine Chance!

Er hat sich entschuldigt und wird nicht noch weitere Threads aufmachen.

Er hat mir sogar ein Deal vorgeschlagen, beim nächsten Thread darf ich ihn sperren. :D Also, lasst ihn jetzt in Ruhe und gibt ihm ne zweite Chance. ;)

LG

na dann, viel erfolg!

Zitat:

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Zitat von super.gene

na dann, viel erfolg!

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B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch) 90/95/100kg +
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen) 15/13/11 mal
Rudergerät von unten 3x10 40kg +
Shrugs 3x10 18kg Kurzhantel +
Bizeps-Iso 3x10 7kg + (BizepsHammercurl drehend)

+ = Gewicht wird in der nächsten Einheit erhöht

Anhang

Danke das ihr mir eine Chance gibt :)
Und danke Chris für die Beseitigung von Spamm :)

Zitat:

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Zitat von de_puta_madre

Danke das ihr mir eine Chance gibt :)
Und danke Chris für die Beseitigung von Spamm :)

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Keine Ursache. Ich finde, wenn schon jemand einsieht, dass er danebengelatscht ist und Besserung gelobt, dann sollte man ihm auch die zweite Chance gewähren.

Rücken schaut btw gut aus, Brust muss noch. ;)

ja da hast du Recht meine Brust ist sehr zäh, ich bin auch nicht zufrieden das meine Brust nach 3 Jahre Training noch so aussieht..

Meine zickt ja auch immer rum... aber langsam gehts.^^

aber mit meinem Rücken, Beine und dem Nacken bin ich eig. zufrieden. Bizeps eig auch noch. Ich hasse meine Brust, Schulter Trizeps und die Waden, die sind so dünn

Hast du denn auch Beinbilder?

Dünne Waden sind wirklich doof, da kann man aber Abhilfe schaffen;)

Na klar habe ich ein Beinbild, auf meine Beine bin ich doch ganz besonders stolz.

Habe noch ein altes Foto von meinem Rücken gefunden.