Tipps zu meinem Trainingsplan
Hey, wollte mal fragen was ihr so von meinem Trainingsplan haltet, bzw. was ihr ändern würdet.
16 Jahre alt
80 kg Gewicht
185cm groß
trainiere seit ca. 5 Monaten
Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.
Tag 1
Brust/Bizeps
10 Sätze Bankdrücken jeder Satz 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Bankdrückensätzen)
6 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine 13 Wdh.
6 Sätze Bizeps Hammercurls 13 Wdh. (auch immer zwischen den Schrägbanksätzen)
Tag 2
Rücken/Trizeps
10 Sätze Latziehen in den Nacken 13 Wdh.
10 Sätze Situps jeder Satz 15 Wdh. (immer zwischen den Latziehensätzen)
6 Sätze Enge Liegestütze 13 Wdh.
6 Sätze Rückenstrecker 13 Wdh. (auch immer zwischen den Liegestützesätzen)
Tag 3
Beine/Schulter
10 Sätze Schulterdrücken mit KH 13 Wdh
10 Sätze Enge Kniebeugen an der Maschine (immer zwischen den Schulterdrückensätzen)
6 Sätze Seitheben 13 Wdh.
6 Sätze Beinpresse 13 Wdh. (immer zwischen den Seithebensätzen)
