Zitat:
TE1: Beine / Bauch/ Waden
4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt
2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger
3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben
4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben
TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel
5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter
3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD
TE3: Rücken / Bizeps / Nacken
4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern
3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.
4x8 Shrugs
Ich bräuchete noch ein Übung die geziehlt auf die Oberen Trizeps Köpfe geht da ich dort Defizite habe,