Mokway macht jetzt Log mit Training

Hallo @ All ,
Bin neu hier und starte mal sofort mit meinem Trainigslog.
Trainiere den Sport seit knapp 6 Jahren.
Jetzt im Winter konzentriere Ich mich 100 % auf's BB um noch etwas mehr Masse drauf zu packen. Im Frühjahr gehts dann meistens auf Ganzkörper Train ohne Beine weil Ich dann viel mit dem Mountainbike Unterwegs bin.
+ Schwimmen, Laufen,Klettern.

Bin jetzt 30 Jahre jung und mein Gewicht ist Momentan bei 85,5 Kg. bei 183cm und ca. 10% KFA.

Vom Körpertyp her leider sehr schmal , Hardgainer mit Turbo Stoffwechsel und eigentlich Scheiß Genen für diesen Sport , aber Liebe ihn trotzdem :lieb_hab:

Meine Ernährung kommt je nach Arbeitsschicht und Tag auf 4200-5000 kcal ,
in Form von 3,0-3,5 g/KG Eiweiß
3,5-5,0 g/KG Kohlehydrate
1,3-1,7 g/KG Fett
damit fahre Ich sehr gut , Kommentare Überflüssig........

Nun zum Training und Log , dazu Kommentare und Anregungen, Kritik e.t.c erwünscht !

Wechsel alle 3-4 Wochen komplett meinen Plan und variere Übungen und Intensität dabei. Mein Körper braucht ständig abwechslung.Mein System ist Volumen mit moderatem Gewicht.
Mehr dazu später......

Tag 1 : Brust / Trizeps
Tag 2 : Rücken / Bizeps
Tag 3 : Pause
Tag 4 : Schultern
Tag 5 : Beine
Tag 6 : Pause
Tag 7 : Pause oder Cardio oder wieder Tag 1 (Unterschiedlich)

auf gehts.......

Heute waren Beine dran :

Aufwärmen 5 Minuten Stepper
Kniebeugen : 1x15 mit Hantel
Kniebeugen : 1x12 mit 50Kg

Kniebeugen

2 x 10 100 Kg
2 x 10 105 Kg

Ausfallschritte

3 x 12 55 Kg

Beinstrecker Einbeinig

3 x 12 15 Kg

Kickback Maschiene Einbeining

3 x 12 50 Kg

Beincurl Liegend

3 x 10 40 Kg

Waden Heben Maschiene Sitzend

3 x 10 100 Kg

Waden Heben Stehend

2 x Max ca 30-50 Wdh's

Zitat:

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Zitat von Mokway

Waden Heben Stehend

2 x Max ca 30-50 Wdh's

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wieviel sind denn Max?^^

Ich denke mal mit dem BW bis an die Grenzen.

Willkommen hier im Forum und schön einen weiteren hier zu haben der schon ein bisschen länger dabei ist. :)

Max bedeutet bei mir bis Ich das brennen nicht mehr aushalte....
Im ersten Satz waren es gut 50 Wdh's mit vollem BU
Im zweiten Satz konnte Ich dann bei 36 nicht mehr weiter.....

4500-5000- tses- du musst mehr Essen..:mrgreen:

Hau rein, ich bin gespannt und beim Training nehm ich eine Peitsche, wenn du quatschst oder nicht hart genug trainierst..http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/254.gif :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

4500-5000- tses- du musst mehr Essen..:mrgreen:

Hau rein, ich bin gespannt und beim Training nehm ich eine Peitsche, wenn du quatschst oder nicht hart genug trainierst..http://www.smileygarden.de/smilie/Sauer/254.gif :mrgreen:

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Das läuft schon.....Keine Angst , wurd auch gerade schon von der Rasta Lady mit ihren Rastas ausgepeitscht , :wink:

Gerade Brust / Trizeps

LH-MP-BD
1x14 55 kg
1x12 55 Kg
1x10 50 Kg
1x 8 50 Kg
1x15 40 Kg ; 15 sec.Pause . 1x8 40 Kg

SB-KH Fly's
3x15 12,5 Kg

Kabel Fly's von unten
3x10 15 Kg

Sitzende BD-Maschiene
4x12 50 Kg +2x red.
1x10 40 Kg
1x 8 30 Kg

Eng-BD-Reverse
3x12 35 Kg

Dips (Maschiene Minus 30 Kg
3x8

Trizeps Strecken Überkopf Seil am Turm
1x20 6,25 Kg

Schätzchen,was da mit BD los? Geht da nicht mehr bei den Gewichten oder hast Probs wegen Armen?

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Schätzchen,was da mit BD los? Geht da nicht mehr bei den Gewichten oder hast Probs wegen Armen?

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Im Prinzip liegt es am Gewicht, das ist schwer. :nusch:

Ne das hat folgende Gründe :

Ich habe mir im Sommer 2008 BEIDE SCHULTERN AUSGEKUGELT !!
Durch Falsch ausgeführte Überzüge mit der Langhantel.

Der Linke Arm ging von alleine wieder rein und der rechte wurde Eine Stunde später im Krankenhaus wieder eingekugelt. Wie sich dann herrausstellte war die rechte Schulter total im Ar.... Gelenkpfanne ausgebrochen u.a.
Die musste dann Operiert werden was eine 6 Monatige Trainingspause + 8 Kg Muskelverlust zur Folge hatte,
Hab vor dem Unfall 90 KG Frei gedrückt, und da war Ich erst 2 Jahre am Eisen.
Danach bin Ich mit nem Besenstiel wieder angefangen.
Schmerzfrei BD ,Dips und Klimmzüge waren erst nach 2 Jahren !! möglich.
Selbst Heute merke Ich die noch öfters.

Erst hieß es Ich kann den Sport NIE wieder machen . Habs dann aber durch meinen Ehrgeiz , viel Krankengymnastik und Training wieder ganz gut hinbekommen sodass sogar die Ärzte Überrascht waren . :meister:

Aber Eine Schulter die Einmal draußen war kann immer wieder rausspringen
Wird halt alles nur durch Muskeln gehalten .

Dadurch bin Ich halt bei Sachen wie Bankdrücken, Schulterdrücken,Schulter Übungen allgemein, und Dips für den Rest meines Lebens eingeschränkt.
Ich merke es ganz deutlich beim Training. Sobald es in den Grenzbereich geht wird die Schulter Instabil und wenn das Gewicht zu schwer wird dann merkt man ganz deutlich , wie bei einer Schraube , Nach Fest , kommt Ab !!!
Und sowas will Ich NIE WIEDER durchmachen .

Also hol Ich mir die Intensität anders , nehm lieber weniger Gewicht , mache mehr WH, Sätze ,Intensitätstechniken .Mache alle Übungen Langsam , Sauber mit vollem BU.
Es funktioniert ja so auch ganz gut, Gewicht ist halt nicht alles wie wir wissen sollten .

Bin Froh das Ich den Sport Überhaupt wieder so gut machen kann ! :p

Das finde ich sehr vernünftig, wie Du an die Sache herangehst. Wie kommst Du mit Negativ-BD klar?

Meine linke Schulter ist mir auch bei besagten LH Überzügen rausgesprungen und von alleine wieder rein, aber ich merke das jetzt auch öfters, dass die Schulter nicht besonders Stabil ist. Schön, dass du wieder trainieren kannst.

Mit Negativ BD komm Ich besser klar. Da schaff Ich Frei schon 65 KG .
Aber unsere Negativ Bank ist allein total Scheiße die Stange rauszubekommen , und Trainiere fast immer alleine weil keiner Da ist.

Zitat:

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Mit Negativ BD komm Ich besser klar.

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Ja, das habe ich so erwartet, das wäre für Dich auch DIE Brustübung überhaupt, bei der Du praktisch die Risiken minimieren kannst.