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Hiho,
ich hab mich einfach mal dazu entschlossen meine Fortschritte in Bildern festzuhalten, um später auch etwas davon zu haben.
Hier sind erstmal 2 "posen" (habs noch nie gemacht, deswegen bitte nicht sauer sein, wenn die nicht optimal sind. verbesserungsvorschläge erwünscht!!)
trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig
mein Ziel ist es Masse anzubauen, jedoch klappts nicht so, wie ich es mir wünsche
lG
Arme und Schultern sehen schon recht gut aus, einfach weitermachen!
Danke.. jaa weitermachen ist aufjedenfall das größte Ziel!!
Wie sieht deine Ernährung aus? Vermutlich isst du bei weitem zu wenig.Zitat:
Zitat von Goodi
Hui, das wird mal richtig gut, super.gene 2.0, wenn jetzt noch die Fütterung paßt, bamm!
I sense potential. Ehrlich - was rob sagt! Wenn du da richtig vorgehst, kannst du in noch jungen Jahren mit einem Adonis-Körper auftrumpfen. Mach was draus!
Ja, ich esse wohl wirklich viel zu wenig, dass ich nicht zunehme. Ich befinde mich schon seit einem halben Jahr auf 75kg +/- 2kg ...Zitat:
Zitat von psyco
Wie kann ich denn am besten vorgehen? Und natürlich, wer möchte sein Potential nicht ganz ausreizen :DZitat:
Zitat von Lucifer
Danke !!! Das mit der Fütterung versuche ich auch derzeit in den Griff zu bekommen!!Zitat:
Zitat von robert234
lG
Wie alt bist Du?Zitat:
Wie kann ich denn am besten vorgehen?
Ich bin vor kurzem jetzt 18 Jahre junge geworden
lG
Dann könntest Du Dich je nach Trainingsmöglichkeiten (Geräte) sogar schon einem 2er Split zuwenden. Ich nehme an, Du trainierst zu Hause, welche Gerätschaften stehen Dir zur Verfügung? Machst Du nebenher noch andere Sportarten? Falls ja, an welchen Wochentagen?
Um ehrlich zu sein, trainiere ich jetzt seit einem halben Jahr im Fitnesstudio und seit ca. 4 Monaten schon nach einem 2er Split. Was lässt dich denn darauf schliessen, dass ich deiner Meinung nach zu Hause trainiere?
Und andere Sportarten übe ich nicht aus
Mir war so, als wärest Du es gewesen, der sich in der Chatbox gestern über eine Klimmzugstange gefreut hat. Aber vllt. verwechsele ich Dich da auch.Zitat:
Was lässt dich denn darauf schliessen, dass ich deiner Meinung nach zu Hause trainiere?
Wenn Du magst, kannst Du Deinen Trainingsplan ja mal posten, dann sehen wir uns den mal auf mögliche Verbesserungen an.
Achsoo, nene der war ich nicht :D
Hier mal mein TP:
(Kenne mich noch nicht so richtig mit den Fachbegriffen für alle Übungen aus)
TE1: Bizeps/Trizeps/Schultern
Bizeps:
Bizeps am Kabelzug, hierbei herrscht zwischen Arm und Lat. ein 90° Winkel. Das halt gleichzeitig und beidseitig - 10/15/20kg 20/15/15Wdh.
SZ-Stange im stehen - 10kg extra Gewicht auf der Stange 3x 20Wdh
KH Curls im stehen - 8,75/10/12,5kg 15/12/12Wdh.
Schultern:
Schulterpress an der Maschine - 30/35/40kg 12/12/12Wdh.
Schulterpress mit KH - 10/10/12,5kg 15/15/12Wdh.
Frontheben am Kabelzug - 7,5kg - 3x12
Seitheben am Kabelzug - 7,5kg - 3x12
Trizeps:
Trizepszug mit dem Tau - 30/35/40kg 12/12/12Wdh.
Frenchpress 3x 10kg
Trizepsmaschine 70/75/80kg 12/12/12Wdh
TE2: Brust/Rücken/Beine
Flaches BD - 10/17,5/20kg 12/12/8Wdh
SBD 10/15/17,5kg 12/12/12Wdh
Butterfly 40/45/50kg 12/12/12Wdh
Am Kabelzug, ziehe beide kabel nach vorn beuge mich dabei etwas und überkreuze sie vorne etwas. Geht auf die äußere Brust(sorry..) - 10/15/15kg 24/15/15Wdh.
Rücken:
Latziehen zum Nacken 50/55/60kg 12/10-12/8-10Wdh
Kabel rudern 45/50/55kg 12/12/12Wdh
Hyperextensions 3x15Wdh
Reverse Butterfly 15/20/25Kg 20/15/10Wdh
Beine
Beinpresse 3x55kg
Waden trainiere ich an der Beinpresse, indem ich nur die Zehen unten aufstelle mit dem selben gewicht
Beinbeuger 10/15/20kg 12/12/12Wdh
Beinstrecker 10/15/20kg 12/12/12Wdh.
Wo kann ich große verbesserungen vornehmen?
lg und danke für eure Zeit
find den plan muell
wie alt warst du doch gleich ?
Scroll nur paar Beiträge nach oben und da steht, das ich vor kurzem 18 Jahre jung geworden bin. :D
Hmm, was genau ist denn müll?
lG