I do it my Way! Bitte um hilfreiche Tipps.
Hi Jungs und Mädels,
wie Ihr seht bin ich neu hier im Forum und will erstmal ein großes Lob loswerden, hab mich schonmal bissl eingelesen und muss sagen mir gefällt das hier ziemlich gut!
Zu meiner Person:
Alter: 27
Größe: 178 cm
Gewicht: 105 kg
Kfa: 28%
Vorrangiges Ziel: Kfa auf ca. 16 % senken.
Okay, also wie ich schon sagte habe ich mich schon etwas eingelesen und hab diesen Beitrag zum Thema Ernährung gefunden und möchte mich daran orientieren:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html
Ich gehe nun schon seit 2 Monaten ins Fitti trainieren und möchte meinen Trainingsplan für mich optimieren. Mein bisheriger Plan sieht zur Zeit so aus:
Montag:
Brust:
Bankdrücken 3x15
Fliegende 3x15
Schrägbankdrücken 3x15
Trizeps:
French Press 3x15
Trizepsziehen Kabelzug 3x15
Schrägbankdrücken 3x15
Bauch:
Bauchpresse 3x30
60 Min. Radfahren bei max. 65% Pulsbelastung
Dienstag:
2 Stunden Fußballtraining
Mittwoch:
Schulter:
Schulterdrücken 3x15
Seitheben KH 3x15
Frontheben LH 3x15
Rücken/Nacken:
Latziehen breiter Griff 3x15
Hyperextensions 3x15
Nackenziehen 3x15
Bauch:
Crunches Bauchbrett 3x30
60 Min. Radfahren bei max. 65% Pulsbelastung
Donnerstag:
Regenerationstag
Freitag:
Bizeps:
Konzentrationscurls 3x15
Scott-Curls stehend 3x15
Curls mit KH 3x15
Unterarm:
Hammercurls 3x15
Handgelenkcurls Obergriff 3x15
Handgelenkcurls Untergriff 3x15
Bauch:
Beinheben 3x30
60 Min. Radfahren bei max. 65% Pulsbelastung
Samstag/Sonntag:
Fußballspiel 90 Min.
Als Gewicht nehme ich dazu immer soviel das ich die 15 Wiederholungen grad so schaffe.
Nun meine Fragen an euch:
Sollte ich beim Radfahren lieber eine höhere Pulsfrequenz nehmen oder sind die max. 65% wirklich gut für die Fettverbrennung?
Was könnte ich noch machen um meine Ziele zu erreichen?
Kreuzheben is leider nicht, da ich schonmal einen Bandscheibenvorfall hatte.
So das wars erstmal von mir... Vielen Dank schonmal.