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Ich habe so gut wie kein Gramm Fett auf dem Bauch.
Und wie trainiere Ich jetzt, dass ich ein Sixpack bekomme ?
Wie oft in der Woche ?
Wieviele Sätze ; Wiederholungen ?
Welche Übungen ?
Wäre Nett, wenn mir jemand ein Trainingsplan schreiben könnte, womit er Erfolge erziehlt hat.
DANKE
Willkommen!
:roll:
hy
Am Anfang reicht 2 mal die Woche Bauchaufzüge, 3 Sätze, 12 - 15 Wiederholungen.
jo mach 3 verschiedene übungen (z.b: situps, crunches,bein-hüftheben).
bei der wiederholungszahl solltest du kucken das du so viele wie es geht machst, dann 3-4min pause und wieder so viele, und das ganze bei jeder übung dreimal.
fülle noch dein profil aus
gruß shogun
oder so.
Wenn du sonst kein BB betreibst dann 2x in der woche 3 Sätze Crunches!
Intensität so aufteilen das du max 20 wiederholungen schaffst.
viel erfolg!
ich habe bisher nur einmal wöchtenlich bauch trainiert, aber weil es nicht voran ging, mache ich seit einigen wochen 3 mal wöchentlich und es bringt bisher mehr.
3x crunches
3x beinheben
3x seitbeugen
wenn du zu hause machst nimm deine beine auf dein bett und dann halt crunches is sehr effektiv. und später einfach gewichte hinter den kopf.
das ganze halt 3 sätze und 3 mal pro woche
wenn du erfolge hattest schreib ma ok :sport:
Hey, hab auch vor, meine Bauchmuskeln ma wieder richtig auf Vordermann zu bringen, wollte das auch so machen.
(3 sätze und 3 mal pro woche )
Werd mal versuchen, "vorher /nachher" Fotos reinzustellen, mal gucken wieviel es bringt.
Zitat:
Zitat von jürgen