Druckbare Version
Hey, wollte fragen ob man mit diesem Trainingsplan Muskelmasse aufbauen kann. Gehe seit ca. 6 Monaten ins Fitnessstudio aber sehe nur dementsprechende Erfolge.
neuer Trainingsplan
=> 8-12 Wiederholungen + schwere Gewichte
Beine:
Kniebeugen
Beinbeuger
Rücken:
Latziehen weit zur Brust
Latzehen eng
KH- oder LH-Rudern
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH
L-Flys
Bauch:
Beinheben oder Cruches
Unterer Rücken:
Hyperextensions
Hallo Robin
An was für ne Satzzahl und Splittung hast du gedacht? Wie siehts mit der Ernährung aus?
3 Sätze á 8-12 Wdhl. - Wie ich das splitten soll weiß ich nicht, da würde ich meinen Trainer im Fitnessstudio ansprechen.
Ich esse so gut wie alles was mir schmeckt und trinke nebenbei True Mass von BSN. Einen Ernährungsplan habe ich nicht, da ich auch mehrere Mahlzeiten essen müsste & während der Schulzeit ist es etwas schwer.
bei unpassender Ernährung musst du dich nicht wunder wenn die Erfolge nur "entsprechend" sind.
stimmt diese vielen pausen sind zum essen voellig unpassend!Zitat:
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, da ich auch mehrere Mahlzeiten essen müsste & während der Schulzeit ist es etwas schwer.
Wäre der Ernährungsplan gut, habe die Zeiten so eingebracht, sodass ich auch während der Schule essen kann.
Frühstück: / 6:15Uhr
Magerquark
Banane
Haferflocken
Milch
Frühstück 2: / 9.15uhr
Brezel
Mittag: / 12.45 Uhr
Pute
Gemüse
Nudeln
Nachmittag: / 17 Uhr
Vollkorn Toast
Erdnussbutter / Butter+Nutella
Milch
Abend: / 19.30 Uhr
Haferflocken
Kirschsaft
Orangesaft
Süßstoff / Zucker
Milch
Vorm Schlafen: / 22 Uhr
Quark