Neu :)

Ich geh seit 6 Monaten zum fitness, ich hab ein wenig aufgebaut. aber in der zeit habe ich auch zugenommen. von 84 auf 90, da sind aber nur fett meiner meinung nach :S. Ich nehme jez seit 1 woche einen IsoWhey. Ich geh 3 mal in der woche und mach da kraftraining ( habe einen 3split plan und aufwärmen : 10 min fahrrad, abwärmen : 20 min laufen ) ICh wollte fragen, wie sollte ich es vorgehen, um aubzunehmen aber auch breiter zu werden, also mehr an den armen und breiter werden. Habe nicht viel Ahnung, aber habe mich im internet informiert , aber bin nicht vorangekommen. mein Ziel : 83 kg und muskelösser werden .

Danke schon im Vorraus :)

Mein trainingsplan :
Also jedes mal 10 min fahrrad fahren aufwärmen und abwärmen 20 min laufen - 1. Tag - 4 xRücken - 2x 4x12 , 2 x 3x15 . Schulter : 3 x 3x12 , Bauch 6 x12 // 2 .Tag - Brust : 4x8 , 2x 3x12, 4x10 : Bizeps : 2 x 4x12, 3x12 : Vaden : 3x12 // 3. Tag Oberschenkel 3 x 3x 12 ; Trizeps : 2x 4x10, 3x12 : Bauch 6x12 .

Zitat:

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Zitat von CORUMLU

Habe nicht viel Ahnung, aber habe mich im internet informiert , aber bin nicht vorangekommen. :)

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Ne das stimmt , im Internet gibt es Überhaupt keine Informationen zum Thema Krafttraining / Bodybuilding..........nix . ,niergens , nada.....

könntest du mir helfen?

1.Du musst dich entscheiden, ob du ab oder zunehmen willst.
2.Der 3er Split ist bei deinem Trainingsstand nicht gut. Kannst hier im "Archiv" einen GK-plan oder einen 2erSplit nehmen.
3.Wenn du abnehmen möchtest, lies dich bitte ordentlich ein.

Grundladen für einen Ernährungsplan: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
2er Split: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
GK-Plan:http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Ich will abnehmen ungefähr 6-7 kilo

Ohne dir zu nahe treten zu wollen, so wie ich das einschätze wird bei 90kg auf grad mal 176 in deinem Alter/bei deinem Leistungsstand mehr Gewicht runtermüssen als 6-7kg wenn du einen "flachen Bauch" willst. Die Satzverhältnisse zwischen den Muskelgruppen sind unsinnig, soviel bizeps und so wenig Beine..

Schreib mal mehr zu deiner Ernährung. Ich würde dir raten jetzt mal ordentlich & geplant abzunehmen, als Anfänger solltest du nebenbei noch etwas aufbauen können. Und wie schon in der Box erwähnt ist der 3er wohl nicht optimal, die nicht vorhandenen Übungsbeschreibungen bzw Namen machen es nochmal schwerer...

Da ich auch nicht zu dünn werden will , reicht mir ein gewicht von 83 kilo, *ich habe auch einen falcherenbauch gemeint* ich ernähre mich mal so mal so, mal gesund mal ungesund, zurzeit habe ich mir das naschen abgewöhnt. Ich habe leider nicht viel Zeit, ich kann nur 3x mal pro woche ins Studio, da ich noch zu fahrschule gehe und abitur mache.

Mit einem 2er Split kannste auch 3x die Woche ins Studio.
Du machst dir jetzt einen Diät-Plan und postest ihn hier. Dann können wir dir helfen. Nimm den Trainingsplan von oben und gut ist.
Lies dich ein! Bastel dir einen Plan und nimm ab.

Ich glaube, der Plan von dort würde mich nicht belasten und steigern :S

Würde er vermutlich schon, weil du die Intensität nicht aufbringen kannst den Muskel für eine Woche (solange dauerts bei deinem 3er nämlich bis er wieder drankommt) zu plätten. Da lieber etwas weniger Volumen und dafür nimmst du ihn früher wieder dran, denn was passiert wenn du dem Muskel 6 Tage Pause gibst obwohl er beispielsweise nur 3 braucht? Richtig, du vergeudest 3 potenzielle Wachstumstage..du kannst den 2er Split auch abändern, aber so wie der Split dasteht ist er relativ sinnvoll, evtl kannst du das Volumen etwas erhöhen da du nicht oft trainierst.