hey,
ich würde mir gerne einen trainingsplan erstellen weiß jedoch nicht wie.
- Di: Bauch, Beine
- Do: Rücken, Schulter, Nacken, Bizeps
So: Brust, Trizeps
was hält ihr von dem hier?
ich bin 17jahre alt, 165cm groß, und wiege 51kg.
als frühsteck esse ich meistens ein brot mit nem schinken+cola, zu mittag pizza oder mc donals+cola, und am abends dann meistens nicht mehr ausser ein wenig süßes.
muss ich meine ernährung umstellen?