Neuer GK Plan mit Gründübungen
Hi Community,
hab jetzt ne Weile nach dem Gk Plan aus dem Forum gearbeitet. Zunächst 2 Monate im Bereich 12-15 Wdh., danach jetzt 2 Monate Im Kraftbereich 8-12 Wdh. und wollte jetzt gerne an Grundübungen rangehen und dementsprechend nen Gk erstellen. Ich bin mir nur noch nicht sicher mit den Übungen im Bezug auf Wiederholungen und Satzzahl^^.
Hier meine erste Idee: (Ausführung in dieser Reihenfolge)
4x8 Kniebeuge
(evtl noch 3x8 Kreuzheben danach, obwohl ich denke kniebeuge machen mich ziemlich kaputt^^,oder alternieren ?)
3x8 Bankdrücken
3x8 Lh Rudern
2x12 Military Press(oder 3x8 ?)
( hier noch 2x12 Dips evtl.? bin mir nicht sicher)
2x12 Crunches(überflüssig?)
2x12 L Flys für die Rotatoren
Bitte um Feedback ob der so gehen würde mit Satzzahlen etc. Wie gesagt ist dann der erste Plan mit schweren Grundübungen.
Mfg zerotohero