Fragen zu meinem Trainingsplan (zuhause)
Hallo,
ich mache nun seit Mai 2011 einen Trainingsplan nach Starting Strengh. Davor habe ich monatelang nur gelegentlich trainiert.
Folgendermaßen sieht mein Plan aus:
TE1
Kniebeugen 3 x 5
Bankdrücken 3 x 5
Kreuzheben 1 x 5
TE2
Kniebeugen 3 x 5
Schulterpresse 3 x 5
Langhantelrudern 3 x 5
mit aufwärmen und entsprechenden Pausen dauert eine Trainingseinheit etwa 50 Minuten.
Meine Kraftwerte sind momentan, nach guten 7 Monaten Training: (inkl. ein großer Deload, weil die Form nicht OK war)
Kniebeugen: 5 x 75kg
Bankdrücken: 5 x 55kg
Kreuzheben: 5 x 85kg
Schulterpresse: 5 x 40kg
Langhantelrudern: 5 x 50kg
Nun, die Kraftwerte steigen ordentlich. Hab Seit Mai von 66kg auf 77kg zugenommen. Natürlich ist auch bisschen Speck dabei, aber es hält sich in Grenzen.
Da ich zuhause trainiere hab ich bald das Problem dass ich mir nicht sicher bin mit 100kg Kniebeugen noch richtig Trainieren zu können. Ich hab so eine Ablage: http://www.badcompany.biz/xt/product...el-Ablage.html und hab dafür momentan 120kg an Gewicht. (200kg ist Maximum bei der Ablage)
Beim Bankdrücken hilft mir meine Freundin, Rest geht ohne Hilfe.
Meint ihr ich sollte langsam anfangen meinen TP umzustellen? Also etwas mehr Wiederholungen? Oder momentan noch so belassen? Die Kraft steigt gut, das Körpergewicht entsprechend mit. Aber zuhause wird mir bei 90kg Kniebeugen (habe ich neulich mal probiert) langsam mulmig.
