*keine Links zu anderen Seiten*
und dass montags mittwoch freitag. und dienstag donnerstag und samsden laufen 1 stunde und bauchmuskel!
Druckbare Version
*keine Links zu anderen Seiten*
und dass montags mittwoch freitag. und dienstag donnerstag und samsden laufen 1 stunde und bauchmuskel!
Zu viele Geräte bzw Übungen !!!
was glaubs de wie ich maachen soll?
Nimm dir den aus dem Forum, der ist sehr gut !
4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches
Bzw.
TE 1
Kniebeugen 4x 8
Ausfallschritte 4x 12
Schrägbankdrücken 3x 8
Dips vorgebeugt 3x 8
Cable Cross 3x 12
Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 4x 12
Tricepsdrücken 3x 12
Crunches 5x
TE 2
Latziehen zur Brust 4x 8
KH-Rudern 4x 8
Hyperextentions 3x 8
Shrugs 3x 8
alternierende KH-Curls 4x 12
Hammercurls 2x 12
Beincurls 3x 12
Wadenheben 7x 12