Explosivität / Ganzkörpertraining

Hey jungs,
bin neu hier im Forum und habe eine frage bezüglich meines Trainignsplans..

Also erstmal zu mir, ich bin 17 Jahre alt 1,82 m groß und wiege ca. 70 Kilo. Dazu bin ich Torwart in der A jugend Bundesliga.

Ich habe zeit für 2 Trainingseinheiten in der woche, die auf Explosivität und Stabilität + Muskelaufbau gehen sollen. (auf keinen fall langsam werden )

Habe mit unserem mannschafts physio drüber geredet, er hat mir bei 2 mal in der woche einen Ganzkörper workout vorgeschlagen.
Welches auf pylometrischem training aufbaut.

D.h. ich sollte z.b. Montag den ganzen Oberkörper mit 2-5 Wdh. und viel gewicht trainieren und dort jede bewegung sehr schnell ausführen ( explosiv halt, spielnah ) und die beine normal 3x 10 Wdh.
Dies soll ich dann bei der 2 Einheit genau umdrehen, d.h. Oberkörper 3x 10 Wdh. und Beine 2-5 Explosiv.

Wie würdet ihr das aufteilen von Übungen her und Reihenfolge ?
Tipps und verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an.

MfG

wie soll ich mitm gewicht was ich nur 3 mal schaffe ... explosiv arbeiten :D ?

Dieses Gewicht halt 2-5 mal so schnell es geht bzw. so explosiv wie es geht drücken würde ich sagen z.b. :D
aber kenne mich halt nicht so gut aus, deswegen frage ich hier.

Und das soll gesund sein?
Mach lieber einein normalen GK, dann hast du mehr davon.

Ich mache es aus erster sicht wegen dem Fußball, das ich mich da noch weiterentwickel und okay n schönen neben effekt hats natürlich auch :D
Unser Physio hat das Studiert, ich denke schon das das nicht schlecht sein wird.

frag ihn mal wie du ein wirklich sehr schweres gewicht explosiv bewegen sollst

Okay, bei mir ist richtig viel gewicht bankdrücken z.b. 60 kg, bin halt neustarter, da ist das noch machbar denke ich.
Aber probiert habe ich das noch nicht.