Freundin will mit neuer Diät starten (PSMF) - was kann und darf sie essen
Hallo,
meine Freundin möchte bis zum Frühling gute 10kg an Gewicht verlieren.
Da sie aber ganz gerne nascht ging das bis jetzt nicht.
Jetzt hab ich neulich hier was gelesen von PSMF: Protein sparing modified fast.
Meine Freundin macht zweimal die Woche je ein Ganzkörperkrafttraining, unter meiner Anleitung und 1-2x ein Cardiotraining am Laufband.
So, die Diät setzt je nach Berechnung eine Gewisse Menge an Eiweiß pro Tag vorauß, bei meiner Freundin sind das nun 81gramm.
Die Diät wird sie am Montag starten und für 6 Wochen laufen lassen.
Habt ihr noch Tipps was sie essen darf? Ich mein was nicht ist klar, alles mit zuviel Kohlehydrate, Fett usw ist verboten.
Erlaubt ist unserer Meinung nach sowas:
Gemüse:
Zucchini, Paprika, Kopfsalat, Tomaten, Gurken
Fleisch/Wurst:
Schweinefleisch mager, Pute, Huhn,
Milchprodukte:
Magerquark, Eier (Eiklar), Hüttenkäse, Magerjoghurt, Magermilch
Obst:
Himbeeren, Honigmelone, Zuckermelone, Erdbeeren, Birne, Apfel
Nun recht viel mehr fällt uns nicht ein. Es muss recht eiweißreich sein, darf aber kaum Kohlehydrate beinhalten. Habt ihr noch ein paar lekcere Vorschläge? Sonst werden die 6 Wochen recht hart für sie.