Bin neu hier / Was haltet ihr von meinem Trainingsplan ?
Hallo alle zusammen,
bin neu hier im Forum und habe auch mit dem Gerätetraining erst vor ~ 3 Monaten angefangen.
Bin beim Training mit Gewichten und Geräten auch echt ein Rookie,von daher dankbar für jeden professionellen Tipp.
Freund von mir, der bereits ein Jahr mit dem Training begonnen hatte, meinte zu mir ich solle für Muskelmasse mich an folgendes Konzept halten:
1.Satz: Max.KG - 8Wdh
2.Satz: -5kg - 8 Wdh
3.Satz: -5kg - 8 Wdh
4.Satz: -5kg so viele Wdh wie ich schaffe , mind 20.
..das habe ich auch gemacht,sprich:
~8min Seilspringen
1.Klimzüge
2.Langhantel Curls
3.Bankziehen
4.Bankdrücken
5.Bauch (Crunshes so viele wie gingen pro Satz)
= ca. 3 mal die Woche
..ab Oktober habe ich versucht in Muskelgruppen zu trainieren , Freund von mir meinte ist effektiver.
Seit dem trainiere ich Brust/Arme , Schulter/Rücken und Bauch/Beine.Zu dem habe ich mich ein wenig belesen und versuche das Modell der umgekehrten Pyramide , was meinem Ursprungsmodell ja relativ nah kam und ich bis 20.12.2011 ca. 2 Kg zugenommen habe.
mein Trianingsplan sieht wie folgt aus:
Modell:
1.Satz Max.Kg 6Wdh
2.Satz -2.5Kg 8Wdh
3.Satz -5Kg 10Wdh
4.Satz -5Kg 12Wdh
in jedem Satz versuche ich die Übungen sauber auszuführen und bis der Muskel erschöpft ist,gerade bei den letzten Sätzen so viele Wdh bis es brennt und dann noch 2)
Bauch/Beine:
1.20 Min laufen
2.Workout Bauch (8 Übungen für kompletten Bauch,1min Übungsdauer,danach nächste Übung , dann 30sek Pause und dann wie gehabt)
Brust/Armee:
~8min Seilspringen
1.Langhanteln Bizeps Curls
2.Bankdrücken
3.Namen kenn ich für die Übung nicht,aber ich drücke meinen Körper senkrechthoch , wie beim Turnen an zwei waagerechten Stangen - hoch und runtern , geht bei mir auf Trizeps und Brust bischen
4.im Sitzen Bankdrücken eng ( handflächen zeigen zueinandern ) und nach vorne (an Maschine)
5.Langhantel Curls mit Obergriff - auch nur wenn ich noch Kraft im Arm dafür habe
Schulter / Rücken:
~8min Seilspringen
1.Klimzüge
2.seitliches Heben mit Kurzhanteln
3.Bankziehen
4.Kurzhanteln mit Obergriff vor dem Körper heben
5.Nacken
Versuche 4 mal die Woche das umzusetzen und zwischendurch immer ein Ruhetag zu machen.
Zwischen jedem Satz mach ich ca 2 Minuten pause, habe gehört macht man so bei Maximalkraft,wenn ich zu den letzten Sätzen komme versuche ich bischen weniger Pause zu machen.
Von Übung zu Übung mach ich auch mindestens 2 Minuten Pause.
Bis auf Bauch/Beine dauert das Training pro Tag ca 1h30min - nicht länger.
Was haltet ihr von meinem aktuellen Plan?
Sind die Übungen zueinander stimmig ?
Sollte ich eine andere Reihnfolge nehmen ?
Ist der Plan effektiv ?
Mein Ziel ist es vor allem an Muskelmasse zuzunehmen-bin eher drahtiger Typ
Vielen Dank im Voraus !
