Pers. auf mich zugeschnittener 3-er braucht evtl. noch vebesserungen ?
Hallo muskelbody communitiy ;)
Ich hab einen 3er auf mich selber zugeschnitten und wollte noch,
dass die ein oder anderen kenner unter euch diesen nochmal überfliegen bevor ich mit ihm morgen anfangen werde.
Ich hab jetzt zuvor ein halbes jahr nach einem GK Plan trainiert und wollte jertzt auf einen 3er wechseln mit dem ich Mo,Mi und Fr trainiere.
TE1 Montag
Brust,Bizeps,Schultern
Brust:
Flachbankdrücken 3x8
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Flachbank-Fliegende 3x12
Butterfly (zum auspowern) 3x10
Bizeps:
SZ-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
Schultern:
Frontdrücken 3x10
Seitenheben 3x12
Reverse-Flachbank-Fliegende 3x12
TE2 Mittwoch
Rücken,Trizeps,Nacken
Rücken:
Latszug 3x10
Langhantelrudern 3x10
KH-Rudern 3x12
Hyperextensions 3x15
Trizeps:
Dips 3x8
Skullcrushers 3x10
Seilzug 3x12
Nacken:
Shrugs 3x10
TE3 Freitag
Beine,Waden
Beine:
Kniebeugen/Beinpresse 3x10
Beinbizepscurls 3x10
Beinstrecker 3x10
Ausfallschritte 3x12
Waden:
Wadenheben an der Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 3x12
vielleicht noch verbesserungsvorschläge mehr/weniger übungen
oder andere übungen ? :confused:
Danke schonmal im vorraus :icon_salut:
