Mein Trainingsplan Kraft & Cardio braucht vllt. verbesserungen

So wie ich schonmal gepostet habe gehe ich jetzt in ein Diaetprogramm um mein Koerperfett abzubauen.

ich Poste hier mal meinen Trainingsplan und brauch eventuell noch paar kleinigkeiten zum verbessern.

Vorweg: Mein Training ist Oberkoerperbezogen da von damals noch echt muskuloese Beine habe.(Haette gern weniger Muskuloese an den Beinen jedoch weiss ich nicht wie ich aufbaue und an den Beinen abbauen kann)

Mein Donnerstag ist mehr ein Cardioprogramm was aber auch viel auf die Beine geht. EXTRA viele wiederholungen damit meine Beine nicht weiter aufbauen.



Vor jedem Training 10 Minuten leichtes Cardio meiner Wahl

Montag: Brust, Schulter

4x12 Bankdrücken //Dips „Supersatz“
4x12 Schrägbankdrücken
4x12 Push up’s mit fuesen auf Ball
3x12 Flies
3x12 Seitenheben
3x12 Frontheben

Dienstag: Rücken, Bauch

4x12 Klimmzüge breiter Obergriff
4x12 Klimmzüge eng
3x10 Rudern einarmig
3x20 Hüftheben
3x20 Beinheben (Gegriffen an Stange)

Mittwoch: 45 Min. Cardio


Donnerstag: Beine, Bauch (mehr das Cardio)

4x12 Kniebeugen abwechselnd
3x20 Strecker
3x 30 Kniebeugen (Hände hindern Kopf)
3x20 Single Leg Touchdown (hinstellen, hinhocken und mit der rechten Hand linken Fuß berühren)
4x20 Aufsteiger
4x10 Fersenheben
3x25 Hüftheben (Hinlegen, Beine anwinkeln und Hüfte anheben)
3x25 Crunch (seitwärts)



Freitag: Bizeps, Trizeps

3x12 SZ Curls //Curls stehend & abwechselnd „Supersatz“
2x12 Konzentrationscurls
3x12 French Press
3x12 Kickbacks


Ich hoffe das dass nicht zu viel ist mit dem Cardio.
Brauch auf jedenfall mal hilfe.

Ich Trainiere seit 2 Jahren und moechte jetzt nach meiner erfolgreichen Massezunahme von fast 20 KG mein Koerperfett drastisch reduzieren.
Mein Ziel ist es das Sixpack Komplett zu sehen
Beine etwas schmaler (da ist wenn ueberhaupt das meiste fett)
klingt drastischer als es ist jedoch stoert es mich.