Mein Ernährungsplan zum "trocknen"

Hallo erst Mal... :grin:

Ich würde gerne Eure Meinung zu meinem Diätplan höhren was ihr davon haltet.
Mein Ziel ist es zu "trocknen". :step:


Angaben zu mir:

Grösse 184
Gewicht 91
Kfa: 16-17%


Wäre sehr dankbar falls Ihr Verbesserungsvorschläge habt!


Frühstück (ca.) 6:00h):
2 gekochte Eier
50g Haferflocken
100g Magerquark
1 Kaffe (schwarz)

Vormittagssnack (ca. 9:30h):
1 Packung Hüttenkäse (100g)
1 Apfel

Mittag (ca. 12:15h):
150g Putenbrust oder mageres Rind
Gemüse nach Wahl (50g)
Ca. 50g Reis (alles zusammen angebraten)
1 Birne

Nachmittagssnack (ca. 15:30h):
2 Mandarinen oder 1 Orange


Abendessen (ca. 20:00h):
150g Putenbrust oder 200g Lachs
100g Salat mit 1 EL Öl und 1 EL Essig (einbisschen gesalzen)

Kalorien: ca. 1400-1500 :esser1:

Danke für Eure Aufmerksamkeit.

Gruss
BNC_CH :jumpers:

1500kcal bei einem Gewicht von 91Kg??
Bitte lies dich hier ein: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Du benötigst ca 2900kcal um dein gewicht beizubehalten. Und nun willst du mit einem kcal defiziet von 1400kcal einsteigen? Da ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.
Lieber mit 2600/2700 anfangen und mit der Zeit kürzen.

Lg

Zitat:

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Zitat von onur001

1500kcal bei einem Gewicht von 91Kg??
Bitte lies dich hier ein: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

Du benötigst ca 2900kcal um dein gewicht beizubehalten. Und nun willst du mit einem kcal defiziet von 1400kcal einsteigen? Da ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.
Lieber mit 2600/2700 anfangen und mit der Zeit kürzen.

Lg

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Ich hab' mit rund 4000 kcal angefangen und war 6kg schwerer.

Bin (langsam) herunter gegangen mit den Kalorien.

Trotzdem Danke für Deinen Tipp.

Gruss