Brauche hilfe bei meinem 2er Split !!!!

Und zwar :

TE 1 (Schulter, Trizeps Brust) :

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken Kurzhantel
-Schulterdrücken Kurzhantel
-Seitheben
-French Press

TE2 (Rücken, Beine, Bizeps) :

-Kreuzheben
-Rudern mit Kurzhanteln (2 WDH.)
-Rudern Sitzend (2 WDH.)
-Bizeps Curls



Also, mit TE1 bin ich recht zufriende, überlege mir derzeit auch noch ob ich Fliegende mit einbaue noch zusätzlich für die Brust da ich gerne 1 Std. trainieren wirde aber für diese TE ledeglich nur 45 Minuten brauche etwa.

Zu TE2
Hier bräuchte ich eure Hilfe, und zwar :

Was und in welcher reihenfolge mache ich Beinübungen ???
Habe die ganze Zeit keine Beine trainiert, deswegen hat mich dass nie Interressiert wirde aber jetzt gerne damit anfangen.

(Klimmzüge werden noch eingebaut sobald ich eine Optimale Klimmzugstange gekauft habe)

Achso, ich habe nur Langhantel, 2 Kurzhanteln ne Hantelbank und ne SZ Stange.

Danke,

Kotnascher :)

Schreibe erstmal die Satz-und Wiederholungszahlen auf, damit ich dir helfen kann ;)

PS: Besitzt du einen Kniebeugeständer oder ein Rack?

Alles 3 Wiederholungen außer des, was ich dazu geschrieben habe á 8-12 Wdh.

Rack lege ich mir zu diesen Monat sobald es Geld gibt ;)

Trainiere erst seit vorletzter Woche wieder aktiv, habe 3 Monate Pause gemacht weil ich Schulterprobleme hatte.

Allgemein seit 1 Jahr incl. des anfängliche rummgeheule (äh, heut net muskelkater bla bla) xD