Leichte Startschwierigkeiten... ¯\_("/)_/¯
Hallo zusammen,
bin neu hier in der Community und hatte meine Ausgangssituation auch schon mal in dem Begrüßungsthread gepostet, aber da hat man es wohl nicht gesehen :|
Hab so 1 bis 15 Fragen zum richtigen Train, weiss aber ncoh nciht so recht wo man diese dediziert einstellen muss, deshalb habe ich mal meine Ausgangssituation zusammengefasst.
Hoffe sehr, dass ihr mir helfen könnt:
OK, werd mal beschreiben, wo es hingehen soll:
Also, habe wieder seit dem 01.01.2012 mit regelmäßigem Training angefangen, weil ich doch gemerkt habe, dass ich mir in dem letzten halben Jahr einen guten Bauchansatz angefressen habe, den ich wieder loswerden möchte.
Kurze Beschreibung zu meiner Person:
Bin 27 jahre alt, sportlich, spiele seit knapp 17 Jahren Handball (2x 2Std Training pro Woche + Spiel an den Wochenenden in der Landesliga). Seit der letzten Saison Mitte 2011, habe ich allerdings auch eine Pause berufsbedingt eingelegt und habe kein regelmäßiges Training mehr in der Woche zeitlich hinbekommen. Seit Anfang Dezember spiele ich allerdings ab und zu bei uns in der 2ten mit, weil ich gemerkt habe, dass ich die Bewegung brauche. Habe bei normalem Training (nur Handball, kein Studio) immer zwischen 75-77 kg gewogen.
Noch zur Info:
Bis zu meinem Start Anfang Januar hatte ich das Studio seit min. 4 Jahren nicht mehr von innen gesehen! :smile:
Nun zur Situation:
Habe gemerkt, dass ich halt aufgrund des Trainingsrückstand überhaupt nicht fit bin und habe halt ab 1 januar wieder angefangen regelmäßig Sport zu machen.
Ziel für mich soll sein:
- Bauchansatz weg
- Schulter trainieren für Handball (habe auch regelmäßg Schmerzen beim Wurf,von denen ich denke, dass es an den nicht mehr vorhandenen Muskeln liegt)
- wenn möglich auch den Ansatz für das Sixpack bekommen
Die Woche gestalte ich seitdem so:
Montag, Mittwoch und eventuell noch Freitag: Studio
Dienstag, Donnerstag: Handball-Training + Samstag o. Sonntag: Spiel
Das Training im Studio sieht wie folgt aus (habe leider zeitlich immer nur so ca. 60-70 Min zur Verfügung)
- 30 Min Laufband o. Crosstrainer o. Fahrrad (auf dem Laufband bin ich mittlerweile wieder bei 6km in 30 Min)
- Bauchtraining: 3x 30 Situps + 3x 20 (weiss nicht wie die Übung heisst: liege auf dem Rücken und Beine senkrecht, dann Beine gestreckt nach unten und wieder hoch!)
- abwechselnd 3x 10Whg. Schulterübung + 3x 10 Whg. Bizeps o. Trizeps
(brust mache ich täglich mit 30 Liegestützen)
Zu diesme Training schon die ersten Fragen:
Ist diese Struktur sinnvoll? Erst laufen und dann noch Muskelgruppen? Beisst sich das?
Reicht 30 Minuten laufen? Oder reicht sogar weniger?
Wie sollte ich die Muskelübungen aufbauen um die wernige Zeit optimal zu nutzen?
Weiter im text:
Dieses Programm ziehe ich also seit knapp einem Monat durch!
Der bauchansatz ist zu meinem leidwesen immernoch in den Umfang da und meine KG sind gleich geblieben :sad:
Habe eventuell vermutet, dass es natürlich auch sein könnte, da ich ja gleichzeitig auch wieder versuche was am Oberkörper zu tun, es daran liegen könnte. Kann das sein?
Jedenfalls habe ich wohl einen wichtigen Faktor vergessen zu beachten: Ernährung!!!!!
Ich habe natürlich seit dem 1. Januar weniger gegessen, aber die Art des Essen überhaupt nicht umgestellt. Durchaus habe ichd avon weniger gegessen oder auch mal eine Mahlzeit weggelassen, aber ich denke, ich habe meinen Körper dadurch nur noch mehr verwirrt, als das es ihm dienlich war.
Beispiel:
Morgens in Büro, kein Frühstück weil ich mir das dummerweise über die jahre im Vertrieb abgewöhnt habe (ist schei*** ich weiss, ich gewöhn es mir gerade wieder an). Bis 12 Uhr, dann zum Mittagsessen in die Kantine = Schnitzel mit Pommes aufgrund des riesen Hungers. Dann bis 18 Uhr im Büro, danach nach Hause und wieder super Hunger: wieder irgendwas warm gegessen!
Ich denke hier liegt das größte Problem:
Ein festgelegter Ernährungsplan, an den mein Körper sich gewöhnen kann, die wichtigsten nährstoffe bekommt und ich mit gleichzeitigem Train den bauch wegbekomme!
Habe dazu einen Beitrag von der Userin Barbara hier im Froum gefunden, den ich umsetzen möchte:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html <- Ihre Beiträge sind zwar aus 2008, aber die Grunddaten des users für den diese Angaben waren, sind so wie meine!
Könnte das für mich richtig sein? Also das ich damit meine Zeile verfolgen kann?
So, das waren erst einmal meine groben Fragen! Habe natürlich noch mehr, die werde ich aber versuchen dediziert in den Sub-Foren anzubringen!
Danke im Voraus für die Hilfe.
Gruß aus dem Pott,
stoepselinho
