anfänger sucht Plan ergänzung/neuen Plan
Mein Körper Ohne anspannen:
http://www10.pic-upload.de/thumb/05....rjnyji3azz.jpg
Ich bin 16 jahre alt wiege 58 Kg bei einer größe von 173cm,bin also leicht untergewichtig.
Seid 4 Wochen habe ich versucht meine muskeln zu definieren, ich denk mal da ich keine masse habe kann ich auch nicht viel definieren.
Ich trainiere zuhause und habe deswegen auch nicht viele Geräte.
Geräte:
Sit up bank
2 Kurzhanteln
ca. 1m lange hantel (mittellang)
Hantelbank (+langhantel)
Kraftstation multigym (butterfly sitzend,bankdrücken sitzend,Latissimus-Zugturm)
Übungen die ich nun für den Masseplan eingebaut habe
Liegestütze 3W<->Max (Zum Aufwärmen)
Hammer-Curl 5W<->12 Langhantel-Curl 5W<->12
Bankdrücken 5W<->12
ButterFly 5W<->12
Bankdrücken sitzend 5W<->12
Latissimus-Zugturm 5W<->12
Seitheben 5W<->12
Nackendrücken 5W<->12
Situps 5W<->50
Ich würde mich sehr über Tipps und ergänzung freuen.
Aber auch für komplett neue pläne...
