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Hallo,
ich mache dieses Programm 3 mal in der Woche. Meine Beine trainiere ich nur mit Fahrrad.
Brust:
- Bankdrücken 4x10
- Butterfly 4x10
Rücken:
-Latziehen zur Brust (eng) 4x10
Bauch:
-Bauchpresse 4x12
Schulter:
-Schulterpresse 3x10
Bizeps:
-Curls 3x10
Trizeps:
-Kabelzug 3x10
Ich seh da kein Ganzkörperprogramm. :ratlos:
Doppelt soviel Brust wie Rücken ist sicher auch nicht so sinnvoll...
Ich trainieren doch meinen ganzen Körper. Was soll daran falsch sein?Zitat:
Zitat von hvk
Na, wenn du's besser weißt, wieso fragst du dann?
Ich würd statt 4 Sätzen Latziehen besser 2 x Kreuzheben + 2 x Klimmzüge machen. Und im Wechsel zum nächsten Training evtl. 2 x Rudern vorgebeugt + 2 x Latziehen.
Fahrradfahren ist kein Beintraining. Oder trainierst du deine Arme im Tischtennisverein? Also hast du kein Ganzkörpertraining. Punkt.Zitat:
Zitat von HuoYuanJia
Davon abgesehen finde ich (wie bereits genauso erwähnt :floet:) es komisch, dass du die Brust mit doppelt sovielen Sätzen bearbeitest, wie den Rücken. Das führt am Ende zu Schulter- und damit auch Haltungsproblemen. Warum orientierst du dich nicht an dem Standard-GK hier ausm Forum?
weil hartes training scheisse is und ich langsam echt glaube, dass die forenmaedels haerter trainieren als 90% der user hier
Ist bescheiden. Ich sehe so gut wie keine Grundübung drin. :ratlos:
Beine inklusive Gluteus machen mehr als 50% der Muskulatur aus. Also trainierst du nicht mal die Hälfte. Von einem Ganzkörperplan bist du weit entfernt.
Brust zu viel, Rücken zu wenig
Beine sind erst garnicht dabei :/
Bauch zu viel
Ich würde das Ganze eher so gestalten:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Rudern, vorg.
Bizepscurls
Gelegentlich können Übungen GEGEN GLEICHWERTIGE!!! getauscht werden, z.B. Bankdrücken -> Dips am Holm / Rudern, vorg. -> Klimmzüge, etc.
Gruß
Strongman
Selbst das wadenheben, ist nicht mal so wichtig.Zitat:
Zitat von Strongman
Kniebeugen 12x4
Bankdrücken 12x4
Fliegende/Butterfly 12x2
Klimmzüge od. Rudern aufrecht 12x4
Kreuzheben 12x3
KH- Schulterdrücken 12x3
KH-Curls 12x2
Dips 12x2
nach belieben noch crunches
aber ich denke das reicht und dort hast du schwere Grundübungen mit drin.
Und die beine trainiert man nicht so stark mit dem Fahrrad,da müsstest du schon ein paar richtig steile berge mit drin haben und im schwersten gang fahren.
selbst dann....
Das ist eher kraftausdauer.Klar ein paar Muskeln wirst du damit auch aufbauen.