Hi, also ich bin 15 Jahre alt und trainiere 2 mal pro woche am dienstag und freitag. Mein Plan sieht so aus:
(Zum Einstieg dehnen)
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg
Breite Klimmzüge, mit Kopf vor die Stange
Seitheben 5kg
Bankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runter (Ich weiß nicht wie man das nennt :D)
Bankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runterBankdrücken 20kg
Hantelcurls 7,5 kg
Seitlich von der Hantelbank ncoh oben drücken und wieder runter
Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur
Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur
Crunches
Training für untere Bauchmuskulatur
Training für seitlich Bauchmuskulatur
Training für unteren Rückenmuskel (auf dem Boden liegen und Arme und Beine nach oben ziehen)
Dehnen
Nun meine Frage: Ich habe 2 KH á 10 kg zu Hause, 1 LH mit 20 kg ( könnte aber noch was dazukaufen), 1 Hantelbank, 1 Klimmzugstange.
1.Ist das ein guter Plan?
2.Ich trainere das 2 mal die Woche, seit einem halben Jahr (Diesen Trainigsplan mache ich erst seit ca. 2 Monaten). Sollte ich 3 mal pro Woche trainieren oder immer abwechselnd zweimal pro woche und dann 3 mal?
3.Ich habe gehört man soll den Trainigsplan oft wechseln (alle 6 Wochen). Stimmt das?
4. Hättet ihr eine Idee, für einen Plan, der effektiver ist? Ich will die Kraft trainieren, also dass die Muskeln wachsen. Welche Körperteile auf jeden Fall trainiert werden sollen sind Schulter(ich würde gerne etwas breiter wirken), Bizeps, Trizeps, Nacken, Bauch(Seite, Mitte, Oben), Rücken und auch sehr wichtig die Brust.
Wäre froh über Ratschläge.
Mein Vorbild ist Vin Diesel, aber brauch glaub ich noch etwas :DDDD
